Так как купальный сезон снова постучался в дверь через год, а многим из нас все еще нужно сбросить несколько килограммов в последнее мгновение перед отпуском на море, в этой статье мы познакомимся с основными правилами низкоуглеводной диеты, которая в настоящее время популярна и эффективна.
Что вас ждет и что не стоит пропускать?
Что на самом деле означает низкоуглеводная или кето-диета? Такой способ питания называется низкоуглеводным. На практике это означает, что углеводы в ежедневном рационе сведены к минимуму, белки - к стандартному количеству, а вот жиры можно употреблять в изобилии.
Чего следует остерегаться!
На что нам следует обратить внимание? Углеводы содержатся практически во всем, но в основном следует избегать выпечки, всех гарниров (макароны, картофель, рис, пельмени и т.д.) и бобовых. Затем, конечно, все сладости, сахар в чае и кофе, алкоголь, газировка, фруктовые соки. Также большинство фруктов и много овощей. Из овощей нужно выбирать сорта с низким содержанием углеводов, например, цукини, салат-латук, огурец, брокколи, цветную капусту, баклажан, кольраби и т.д.
Как же сделать это правильно?
Что мы должны есть и в каких количествах? Мы должны есть регулярно, три-четыре раза в день. Мы не должны переедать. В отношении углеводов указано, что их количество не должно превышать 50 г в день. Каждый организм реагирует по-разному, поэтому одним людям будет хватать 20 г в день, а другим - 100 г. Вам нужно проверить, какая сумма вам подходит, а какая больше не подходит.
Что касается белка, то низкоуглеводная диета рекомендует употреблять около 1-2 г белка на 1 кг массы тела в день. Мясо, сыр, творог, сливки, яйца - отличные источники белка.
Не бойтесь жиров и употребляйте их в достаточном количестве. Прежде всего, вам необходимо избавиться от чувства, которое вы выработали в результате предыдущих режимов питания, что жир - это зло. Которое нужно как можно больше уменьшить и ему не место в здоровом образе жизни. Верно и обратное. Выбирайте жирное мясо, бекон, шкварки, жирные сыры на полке магазина, 30% сливок в кофе вместо полуобезжиренного молока, авокадо и оливки - очень хорошие фрукты и овощи, а также домашний майонез и т.д. Жиры насытят вас в достаточной степени, и вы не будете испытывать тягу к сладкому.
Не бойтесь!
В начале низкоуглеводной диеты следует учитывать, что в первые дни вам, возможно, не удастся попрыгать. Обычно приходят усталость, головные боли, боли в суставах, раздражительность. Не отчаивайтесь, это совершенно нормальное состояние, держитесь, через несколько дней, обычно в течение пяти дней, состояние изменится, и вы будете полны энергии, а лишние килограммы очень быстро уйдут.
Могу ли я тоже это сделать?
Эта диета подходит для большинства людей. Только люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны проконсультироваться со своим врачом перед приемом такой пищи. Низкоуглеводное питание подходит, если мы хотим быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, но мы также можем рассматривать его как новый образ жизни и питаться таким образом в течение продолжительного времени. Так что отбросьте сомнения и смело беритесь за дело.
«Если моя статья была вам интересная, буду очень благодарен, если вы поставьте лайк👍 или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в курсе и не пропустить новые, интересные и полезные публикации».
Читайте также:
✅Хотел доказать свою любовь после развода, но чуть не стал преступником
✅TikTok вводит новые инструменты для борьбы с издевательствами в сети.
👉Подписывайтесь на «Интересные факты» и читайте еще больше полезных и интересных материалов, будьте в курсе новостей канала!
