🍒11.06.2021.
Приветствую! В свое время я намучилась на диетах, желая похудеть. Если оглянуться назад, то моя жизнь - это череда диета, которые сменялись зажорами. Выдержав одну диету и добившись хоть какого-то результатая с удовольствием начинала поглощать то, что было под запретом во время диеты.
А такое пищевое поведение привело меня к весу в 132 кг. Нет, я не сидела сложа руки, я упорно каждый раз пробовала очередную новомодную диету. Многие любят в комментариях к моим статьям написать - как можно было довести себя до такого веса. Как? Оглянитесь? У нас больше чем пол мира с лишним весом! И многие упорно ведут борьбу с лишним весом и результатов добиваются. Только вот зачастую - результаты мимолетны. Не все сидят сложа руки, большинство наоборот постоянно пытаются похудеть. Но не у всех успешно получается.
Мне удалось избавиться от лишнего веса.
И в первую очередь я победила не лишний вес. Я поборола в себе стереотипы похудения, избавилась от заложенных в голову мифов о похудении.
Похудение и дальнейшее поддержание результатов начинается с головы.
Именно изменение отношения к питанию и приводит к успеху. Я пришла к питанию, которое стала моим образом жизни и помогает мне держать достигнутый результат и не возвращать лишний вес.
Пока вы не примите то, что энергетическая ценность пищи важна для похудения и удержания веса - так и будете прыгать с диеты на диету: то толстеть то худеть.
Многих пугает подсчет калорий и сбалансированное питание. Кому-то лень, кто-то не хочет разбираться что и как, кто-то не хочет тратить время на себя (ведь все это мы делаем в первую очередь для себя!) и лучше посидит в соцсетях. Значит ваш путь другой, значит вам удобнее ограничивать себя в чем-то: в порция и в продуктах, например, и не задумываться о том, что будет с вашим здоровьем из-за экспериментов в питании. И это ваш выбор.
Скажу за себя. Для меня контроль питания с помощью подсчета калорий стал спасением:
- Я выдернула себя из замкнутого круга диет и срывов.
- Я престала ограничивать себя в продуктах (за исключением редких продуктов, которые я осознанно вычеркнула из рацина - это сахар, майонез и большое количество покупных полуфабрикатов).
- я ем вкусно, мне комфортен режим питания: могу поесть даже поздно вечером и даже съесть много углеводов вечером (мечта и боязнь одновременно многих худеющих).
- я не голодаю, потому что мой рацион сбалансированном по белкам, жирам и углеводам, да и выбранный режим питания (удобный именно мне) не дает голодать.
И при всем этом, я похудела и удерживаю вес уже более года.
На мой взгляд, перечисленное выше - это основные плюсы контроля питания с помощью подсчета КБЖУ.
Стоит попробовать, если опускаются руки, но лишний вес тяготит.
Покажу пример моего меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Утром на завтрак у меня опять творожная запеканочка с вяленой клубникой (220 г), которую я полила еще и 15 г финикового сиропа. Под зеленый чай с жасмином - просто наслаждение.
Завтрак получился на 440 ккал.
Хочу сегодня вам напомнить видеорецепт творожных булочек - нежных и легких как пух, а также рецепт солянки с грибами и пекинской капустой:
На перекус у меня был подготовлен уже салат с 65 г грудки, обжаренной на электрогриле, 150 г огурца, укропом и листьями салата, который я заправила 30 г плавленого сыра.
Получилось на 205 ккал. А после салата выпила зеленый чай с жасмином, да еще и с потрясающим ароматом веточек жасмина, стоящих рядом с моим любимым рабочим креслом.
Разогрела оставшийся тушеный картофель с куриной грудкой (400 г) и пообедала - 290 ккал.
А после обеда выпила чай с 20 г шоколада горького - 110 ккал.
Сегодня практически весь день ем то, что приготовила заранее. Запеканку второй день на завтрак, а картофель с грудкой вообще третий день в рационе. А кто-то все еще думает, что надо готовить каждый день, чтобы похудеть.
Всего лишь надо позаботиться о еде заранее и приготовить на несколько дней. Ведь вы же готовите в любом случае? Почему же нельзя ваши любимые блюда немного адаптировать и готовить менее калорийно, вписывая их в свою дневную норму калорий?
Поверьте, вряд ли ваши домашние заметят подмену и почувствуют, что вместо 100 мл масла, вы добавили при приготовление блюда всего лишь 10 мл. А вот то, что небольшое изменение рациона скажется в положительную сторону и на домашних - это факт. Полезная, не слишком жирная пища еще никому не навредила.
А вот пятничный ужин пришлось все же готовить. Пожарила треску на небольшом количестве масла и нарезала овощной салат.
Моя порция - это 220 г обжаренной трески и 200 г овощного салата, заправленного 30 г йогурта.
Ужин на 335 ккал.
Вечером с чаем съела 55 г сыра, так как был значительный недобор калорий, жиров и просто хотелось сыра. Сыр - 195 ккал.
Итог дня - 1570 ккал. Б - 121, Ж - 70, У - 107.
Хочу еще раз обратить внимание на то, что моя норма 1700 ккал в сутки, но в течение недели я оставлю свободные калории, чтобы в выходные дни чем-то себя порадовать, более калорийным чем обычно. Главное для меня сейчас, чтобы в среднем за неделю было соблюдена норма.
Я не забываю про питьевой режим и выпиваю свои 2 литра воды в день. Делаю зарядка в домашних условиях, упражнения, которые выбрала для себя.
Часто после прочтения статьи, желающие попробовать данный способ похудения спрашивают: как считать калории. На этот вопрос я уже давно ответила и в каждой статье есть ссылки на статьи для начинающих👇.
И с праздником всех, с Днем России! Какие у вас планы на выходные дни?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
