🍒10.06.2021.
Приветствую всех желающих стройнеть вкусно и комфортно!
Основываясь на своем опыте, хочу выделить несколько ошибок, которые я допускала в прошлом, пытаясь похудеть. Возможно, вы найдете и свои ошибки, ведь большинство из нас действуют по схожему плану в надежде похудеть, поскольку мы находимся в плену стереотипов похудения, из которого надо выбираться..
✅Первая и основная ошибка - это строгие, зачастую голодные диеты и всевозможные ограничения. Проще было перечислить то, что мне можно, а не то что исключено.
Если смотреть в перспективе, то голодные диты - путь в никуда. Возможно удастся выдержать диету и похудеть, но удержать достигнутый результат вряд ли удастся. Что мы обычно делаем после очередной диеты? Возвращаемся к обычному питанию, которое в очередной раз приводит нас к лишнему весу.
Надо придти к такому питанию, которого вы сможете придерживаться всю жизнь, исключив переедание и тогда проблем с лишним весом не будет.
✅Еще одна ошибка - игнорировать физическую активность, либо наоборот мучить себя тренировками. В первом случае качество нашего тела будет оставлять желать лучшего.
Но вот во втором случае, не далеко до очередного срыва, усталости и желания все бросить и пойти хорошенечко поесть. Физическая нагрузка должна быть по силам, адекватная вашему весу.
Кроме того, некоторые усердно занимающиеся в спортзале, считают, что этого достаточно и продолжают есть также, как и раньше, а возможно и больше, ведь после спорта так и хочется поесть, особенно углеводов, чтобы восполнить энергию. И в итоге лишний вес не уходит.
✅Многим кажется, что пропуск приемов пищи только ускорит процесс похудения. Однако, это только на первый взгляд хорошая идея. Если Вы периодически пропускаете обед, к примеру, то к ужину чувство голода заставит вас просто наброситься на еду и в итоге переесть.
Соблюдение комфортного режима приема пищи не даст голодать в течение дня.
✅Отказ от жиров или углеводов - тоже не самая лучшая идея. Сбалансированное по БЖУ питание - это наше здоровье, о котором надо думать в первую очередь. Кроме того, сбалансированное питание дает сытость.
Вспомните, как часто вы отказывались на диете от углеводов: выпечки, хлеба, шоколадки, конфетки и в итоге срывались, бросая диету?
✅И конечно же не стоит надеяться на чудо пилюли и средства для похудения. Чудес не бывает - все только в наших руках. Только ваше желание похудеть, умеренность, контроль питания, терпение и последовательность пищевого поведения приведут к успеху.
Как только вы поймете, что основной принцип похудения - получать с едой энергии меньше, чем мы тратим и делать это можно комфортно и вкусно, а не через силу, испытывая свою силу воли - вы встанете на верный путь к стройности и все у вас получится.
Для меня спасением стал контроль питания с помощью подсчета КБЖУ.
И по традиции, покажу свой рацион на день на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
На завтрак у меня аж 235 г творожной запеканки с вяленой клубникой и зеленый чай.
Завтрак на 420 ккал.
Запеканка получилась удивительно нежная, хотя готовила я ее вчера спонтанно, из того количества продуктов, что у меня были.
Вот такие спонтанные рецепты получаются самыми лучшими. А когда долго что-то продумываешь, готовишься - обязательно будет какая-то проблема, что-то не получится. Рецептом поделюсь чуть позже.
Оставлю вам в качестве напоминания видеорецепты французского яблочного пирога, полюбившегося многим, а также рецепт быстрого шоколадного пирожного:
Погода удручает. Прохладно, льет дождь и ничего не хочется делать.
Решила размяться и отдохнуть от компьютера, перекусить что-нибудь. А что перекусить ну никак не могла сообразить. Хотелось только всяких вредностей.
Но решила остановится на кофе с 55 г молока и 50 г сыра.
Выше мой перекус на 210 ккал.
Хорошо, что вчера приготовила большой сотейник картофеля тушеного с куриной грудкой. Вопрос что съесть в обед отпал сам собой.
Пообедала 400 г (вес вместе с бульоном) тушеного картофеля с грудкой и добавила 100 г свежего огурчика.
Получился обед на 305 ккал.
А вот к ужину пришлось готовить салат. Решила достать из заначки консервированный тунец, отварила яйца, нарезала огурец, листья салата и собрала салатики.
Моя порция: 50 г тунца в собственном соку (без масла - обращайте внимание на это при покупке консервированной рыбы. С маслом калорийность значительно больше), 150 г огурца, 2 отварных яйца, 30 г листьев салата. Сбрызнула салат 5 г масла и посыпала кунжутом.
Ужин вышел на 405 ккал.
И раз уже 10 июня - День мороженого - отпраздновала его как положено, съев мороженое сникерс на 185 ккал.
Итоговая калорийность дня составила 1525 ккал. Б - 101, Ж - 78, У - 99.
В моем рационе обычные, доступные продукты, которые большинство включают в свой рацион и при этом набирают лишний вес.
А я эти продукты ела в активной стадии похудения и ем на поддержании.
Как видите, благодаря контролю калорийности рациона даже картофель, сыр, молочные продукты и множество других продуктов, которых сторонятся любители голодных диет и мимолетных результатов не помешали мне похудеть и не мешают поддерживать вес.
Ешьте в пределах своей нормы калорий и вы забудете о лишнем весе.
А если необходимо похудеть - минимальный дефицит от вашей нормы обеспечит вам комфортное и вкусное похудение. Всем успехов!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
