Начну с того, что сбросить лишние килограммы могут 95% людей на планете. Для этого нужно лишь время и стимул. Когда люди говорят мол я не могу, у меня кость широкая и т.д. в большинстве своём это означает я не хочу. Они привыкли к своему образу жизни и не хотят его менять. Ну и пусть. Это их право. Для тех кто же все-таки решился на это и написана данная статья.
Процесс. Бессмысленно, да и я не хочу углубляться в дебри механизма жиросжигания. Я постараюсь изложить информацию кратко, просто и понятно.
Вся пища которую мы поедаем состоит из макро и микронутриентов. Макро – это бжу, белки, жиры, углеводы. Микро – витамины и минералы.
Начну с основного – углеводы. Они являются базовым источником энергии. Без них не работает даже мозг. Но углеводы бывают разные. Существуют простые (быстрые) и сложные (медленные). Наш основной враг это быстрые углеводы. Чем их меньше в рационе тем для нас лучше. Чтобы ориентироваться в этом сложно-простом мире найдите таблицы гликемического индекса продуктов. Чем меньше цифра, тем лучше. Например у нашей любимой картошка цифра около 70. Это плохо. А вот у курицы циферка маленькая. Это хорошая еда. Дальше думаю понятно. Убрать быстрые углеводы-половина всего процесса.
Дальше у нас белки. Они тоже крайне важны, так что едим обязательно.
Жиры тоже нужны, но лучше именно полиненасыщенные. Это всякие рыбы, масла и т.д. Загуглите список и все.
Физическая нагрузка. Так сложилось, что мышцы в человеческом теле тоже потребляют энергию. И чем больше нагрузка, тем соответственно выше и нужда. Но можно в принципе обойтись и без особой физ-нагрузки, ведь когда вы ходите ваши мышцы так или иначе работают. Тут важно просто не сидеть 24 часа в сутки на месте, а больше двигаться. И часа ходьбы в среднем темпе будет достаточно.
Если же хотите побыстрее, то наиболее эффективнее будет заниматься базовыми упражнениями. Это отжимания, приседания и т.д. Так же достаточно эффективен будет бег. Его лучше совмещать. Например 30 мин трусцой, затем несколько раз спринт.
Калории. Надо ли их считать и почему? Их можно считать. Но если не хотите каждый раз париться подсчетом, то лучше научитесь измерять рацион на глаз. Главное, что нужно запомнить, трата должная быть больше, чем потребление. Зачем человеку который целый день лежал на диване 2500 тысячи калорий?
Подведем итоги. У нас есть мир микро и макронутриентов, бжу, калории и физ-нагрузка. Едим преимущественно медленные углеводы. Иногда, редко можно и быстрые, от одной порции не умрете. Больше белка и пнжк.
Примерный рацион: овсянка и яичница с утра, мясо с овощами в обед, творог на ужин. Все. Если у вас нет сахарного диабета – то вес снизиться в любом случае. В первое время вес будет снижаться плавно, затем медленнее, это нормально, он в любом случае уйдет.
На этом все. Я постарался вместить всю базовую информацию которую стоит учитывать. Кое-что может упустил, материал достаточно крупный. Если будет спрос могу заделать статью о мифах про питании. А пока до встречи.