Без дополнительных вступлений, сразу буду писать по сути :)
Самое первое, конечно же, вода
Летом мы много потеем и нужно восполнять потерянную воду. Но, что мы часто забываем, так это необходимость не просто пить, а и держать определенный водно-солевой баланс.
С потом мы теряем не только жидкость, но и важнейшие минералы, которые организму захочется восстановить.
Нужно быть внимательным к себе и замечать, когда хочется "солененького".
В этот момент останавливаем себя и вспоминаем, что "солененьким" может быть не только калорийная жирная еда, но и обычная минералка с 0 ккал.
Второе - следим за количеством белка
Летом часто переходим на салатики, сезонные фрукты, окрошку и т.д. На жаре и духоте естественно хочется чего-то легкого.
Следуя такому желанию, мы рискуем не набрать суточную норму белка. А недостаток белка, в свою очередь, может стать одним из тех факторов, который подтолкнет организм к сжиганию собственных мышц. Это плохо.
Поэтому следим за белком в рационе и стараемся не опускаться ниже своей минимальной нормы (её можно посчитать в бесплатном калькуляторе на KgMinus.ru)
Третье - не верим весам
Самое сложное! Ооочень сложно!
Но это тот принципиальный момент, который поставит под угрозу всё похудение.
Ситуация очень простая:
- В один жаркий день вы много гуляли и почти ничего не ели, кроме мороженого, поэтому потеряли много воды и почувствовали легкость в кишечнике.
- А на следующий день пошел дождик, и вы остались дома с салатиками, то есть заполнили кишечник клетчаткой, восстановили потерянную воду и, вуаля, на весах значительный привесик.
Каждое взвешивание мы ожидаем увидеть цифру меньше, чем было в прошлый раз. Даже если в прошлый раз было почему-то минус 500 гр или даже минус 700 гр. Мы радовались и всё! А кто бы не обрадовался?
Радуемся, абсолютно не задумываясь, что 500-700 гр жира никак нельзя сжечь ни за день, ни за несколько дней, потому что они содержат около 4000-5500 ккал!
Зато когда ситуация возвращается к нормальной, мы огорчаемся и теряем мотивацию продолжать похудение, ведь как можно трудиться при такой несправедливости! Вы целый день ели "траву", огурцы-помидоры-редис с крошечной калорийностью, а на весах ТАКОЕ!!!
Чтобы не разочаровываться на следующий день, постарайтесь более объективно относиться к ситуации и следить за общей тенденцией, не очень впечатляясь показателями весов в конкретный день.
А в остальном, худеть летом очень легко и приятно. Физической нагрузки очень много (прогулки, огород, велосипед и т.д.), а еду хочется легкую, низкокалорийную.
Поэтому и летом я решила сохранить тот же график набора в наш марафон "Худеем с умом маленькими уверенными шагами" - новый поток стартует каждые 2 недели.
Марафон у нас бесплатный. Мы скидываемся только по 370 руб в призовой фонд, который сами участники решают как распределить (тут пример обсуждения).
Основная задумка состоит в том, чтобы создать внешние условия, помогающие организовать себя, добавляющие мотивации. Секрет успеха - подсчет калорий и поддержка друг друга, ну и азарт, помогающий остаться в строю в сложные минуты усталости (подробно тут).
Мы худеем долго, 3 месяца, чтобы получить устойчивый настоящий результат, а не просто случайные колебания веса. Впрочем, не буду повторяться.
- Подробно про наши марафоны я писала в статье "Почему я организую марафоны похудения минимум на 3 месяца, ведь чем короче марафон - тем выгоднее".
Присоединяйтесь!
Автор: Кочеткова Наталья, консультант по снижению веса проекта KgMinus.ru.
