🍒06.06.2021.
Приветствую и желаю вам вкусного и комфортного похудения!
Диеты сопровождали меня всю жизнь. И всю свою жизнь я была полненькой. Потому что после каждой диеты, возвращалась к обычному питанию и тем самым возвращала свой вес.
Так продолжалось до тех пор, пока я не стала весить 132 килограмма. Именно на этой цифре в моей голове что-то щелкнуло и я решила полностью поменять свое отношение к еде, ее приготовлению и в том числе к самому процессу похудения.
Больше никаких диет, списков запрещенных продуктов, голода и срывов. Никаких издевательств над собой и экспериментов.
Только контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ, вкусное сбалансированное питание, которого легко придерживаться всю жизнь (в отличие от диет).
Именно подсчет калорий помог мне похудеть и помогает поддерживать результат уже более года.
В субботу, 05 июня у нас с читателями прошло совместное контрольное взвешивание. Кому интересно, можете почитать мою статью и комментарии к ней от 04.06.2021 - увидите как много читателей, которым подсчет калорий реально помогает стройнеть вкусно и комфортно.
Может результаты читателей станут для вас той самой мотивацией, которой не хватало, чтобы начать свой путь к стройности.
Я прочитала все комментарии (только несколько не успела, почему-то Дзен их удалил).
За всех рада - потихоньку каждый приближается к своей цели. Да, у каждого свои сложности, препятствия, но цель впереди и она все ближе, поэтому - только вперед!
Как пример питания на подсчете КБЖУ, покажу свой дневной рацион.
В субботу я отдыхала от подсчета калорий и питалась, так скажем интуитивно.
Постоянные читатели знают, что в течение недели ежедневно я недобираю свою норму примерно на 50-100 ккал. И получается у меня за неделю запас калорий, который я могу потратить в выходной день на какую-нибудь калорийную вкусняшку без боязни переесть и набрать лишний вес вновь. В этот раз я порадовала себя любимыми роллами. Но на следующий день опять контроль питания и соблюдение своей нормы КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Воскресный завтрак - 150 г сырников с 50 г 15% сметаны и 75 г клубники.
Получился завтрак на 425 ккал.
Хочу напомнить вам видеорецепт перловки с индейкой (почти плов) и шоколадного чизкейка без основы:
На перекус у меня сегодня клубника (200 г) перемешанная с 50 г сметаны 15%, а также 30 г шоколада, который чуть позже съела с чаем.
Перекус вышел на 325 ккал.
Как же это вкусно! Я раньше думала, что нельзя есть подобные десерты, потому что от сметаны можно поправиться (как и от множества других продуктов), особенно если сметана жирнее 10-15%.
Но сейчас я знаю, от чего на самом деле у нас появляется лишний вес и поэтому спокойно ем то, что хочу, но в рамках дневной калорийности.
А ведь многие до сих пор считают, что они поправляются от определенных продуктов и исключают их полностью из рациона.
Не знала, что готовить на воскресный обед. Достала размораживаться куриные голени. В итоге звезды сошлись и решила приготовить рис с куриной голенью. Почти плов, но не такой жирный и калорийный.
Моя порция риса (300 г) и 150 г овощного салата, заправленного 15% сметаной - 570 ккал.
Если бы я готовила плов как обычно, на жирненькой свинине, да налила масла побольше - та же порция плова была бы раза в два калорийнее, а то и в три. И ведь раньше, когда понятия не имела о калориях, съела бы обед только на 1000-1200 ккал, а потом удивлялась - почему вес растет.
На ужин у нас был куриный бульон (400 г - вес с мясом) с 70 г отварной вермишели - 290 ккал.
Итог дня - 1610 ккал. Б - 89, Ж - 72, У - 152.
Эти выходные дни я провела дома, хотя погода радовала и можно было гулять и гулять. Но сама виновата, получила небольшую травму.
Только в субботу мы съездил на рынок и на обратном пути муж предложил заехать к озеру, подышать воздухом.
Я не планировала такую поездку, но не могла не сделать пару фото у реликтового озера (Представляете? Реликтовое озеро ледникового происхождения!).
И знаете, заметила за собой вот что. Раньше старалась выбрать фото где выгляжу лучше чем на остальных, с хорошим ракурсом, чтобы смотреться более стройной, чтобы одежда подчеркивала, что похудела. Видимо, на меня давили комплексы, которые были заложены лишним весом. А последнее время я даже не задумываюсь над такими моментами.
Надеюсь, что ваши выходные дни прошли лучше, чем у меня! Где были, что видели интересного - рассказывайте и показывайте в комментариях, нам тоже интересно посмотреть😉.
А еще интересно, преодолели ли вы комплексы, связанные с лишним весом❓
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
