Автор: Елена и Анастасия Костюхины
Рассмотрим, как ежемесячный цикл влияет на движения кишечника и приготовим смузи для фолликулярной, овуляторной, лютеиновой и менструальной фазы. Специально подобранные по фазам ингредиенты естественно поддерживают здоровый цикл, смягчают проявление ПМС и менструальные боли, а также нормализуют пищеварение. Кроме того, вкусные функциональные смузи помогают уменьшить дискомфорт и перепады настроения на протяжении месяца.
Менструальная фаза (1/4)
К моменту менструации организм вырабатывает гормоны – простагландины, которые помогают матке сокращаться.
Поскольку матка находится рядом с ЖКТ, процесс также влияет и на его мышцы. Сокращение может разгонять процесс, быть причиной жидкого стула и диареи во время менструации (или около нее).
Фолликулярная фаза (2/4)
Во время этой фазы может быть наиболее регулярный стул, поскольку простагландины не повышаются, а прогестерон еще не вступил в силу.
Фаза овуляции (3/4)
Сразу за днем овуляции организм начинает выделять прогестерон. Этот гормон необходим для здоровой фертильности, а также обладает успокаивающими свойствами из-за связи с ГАМК (нейромедиатор, который успокаивает и снимает раздражение).
Однако из-за расслабляющего воздействия на мышцы ЖКТ, это может привести к торможению процесса и запору в середине цикла.
Лютеиновая фаза (4/4)
Во второй половине лютеиновой фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает снижаться, и это может в некоторой степени облегчить запор.
По мере приближения к следующей менструации простагландины снова высвобождаются, и цикл продолжается.
Рецепты смузи по фазам женского цикла
Фолликулярная фаза
- Пучок шпината
- 1/2 спелого авокадо
- Очищенное яблоко
- 1 ст семян конопли
- 1 ст ложка смолотого льна
- 1 ч ложка кокосового масла
- 240 мл кокосовой воды
Овуляторная фаза
- Пучок шпината
- 4-6 замороженных соцветий цветной капусты
- 4-6 ст ложек замороженных ягод
- 1 ст ложка семян чиа
- 1 ч ложка кокосового масла
- 1 ч ложка кокосовой стружки
- 240 мл миндального молока
Лютеиновая фаза
- Пучок шпината, базилик
- 1/2 спелого авокадо
- Очищенная груша
- 1 ст ложка семян конопли
- 1 ст ложка Тахини
- Щепотка корицы
- 240 мл миндального молока
Менструальная фаза
- Пучок шпината
- 4-6 ст ложек ягод
- 1 ст ложка смолотого льна
- 1 ст ложка какао
- 1 ст ложка урбеча из миндаля
- 1 ч ложка Маки
- 240 мл миндального молока
Читайте эту и другие статьи на нашем сайте Organicwoman.ru
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
