Organicwoman

Что будет, если взять авокадо, яйца и йогурт? Идеальная белковая намазка/начинка с нежной текстурой и восхитительным вкусом. Это отличный вклад в дневную норму белка. Можно намазывать на цельнозерновой хлеб или хлебцы, заворачивать в лист капусты/салата или использовать как дип к свежим овощам. Сколько здесь белка? - 3 варёных яйца дают примерно 19 г белка. - Авокадо (около 150 г мякоти) даёт примерно 3 г белка. - 2 ст. л. высокобелкового йогурта — примерно 6 г белка...

У каждой второй женщины после 50 лет происходит снижение минеральной плотности костной ткани, которое – предвестник остеопороза. И большинство узнают об этом слишком поздно – после перелома. Кажется, это речь о каких-то бабушках, а нам с вами до этого далеко? Ах, если бы. По данным ВОЗ, остеопения (потеря костной массы) у женщин начинается задолго до клинической менопаузы – в среднем с 35–40 лет. В перименопаузе и в первые 5–7 лет после менопаузы этот процесс резко ускоряется. Скорость потери плотности кости составляет в среднем 1–2% в год, а в менопаузе может доходить до 3–5% в год...

Нарушения сна перед менопаузой зачастую становятся центральным звеном и усугубляют все остальные симптомы, такие как раздражительность и «туман в голове». Снижают мотивацию, что может угрожать здоровью в целом, так как недосып может привести к изменениям концентрации внимания, памяти, проблемам с артериальным давлением, развитию депрессии. Почему возникают проблемы со сном и что с этим делать? Происходят изменения в гормонах, овуляции после 35-40 лет все реже, а значит и прогестерон не вырабатывается...

Иногда мне кажется, что дейтинг-приложения – это как секонд-хенд без примерочных: ты бесконечно листаешь, прикидываешь «подойдёт – не подойдёт», иногда берёшь что-то на эмоциях, а дома смотришь и думаешь: «Господи, зачем мне это вообще было нужно?» И вот – сенсация! И такая неожиданность для мира мужчин: Женщины по всему миру массово уходят с сайтов знакомств. Не в монастырь, не в депрессию, а в реальный мир с живыми мужчинами, неловкими взглядами, настоящими свиданиями и возможностью сразу увидеть человека, не читая кучу гадостей о себе от незнакомых обиженных жизнью малышей лет пятидесяти...

Отвечу подробно на этот вопрос и расскажу личную историю. Как не надо делать, чтобы вовремя определить проблему, а не разгребать последствия – именно это случилось у меня. Знаю два надежных способа чекапа кожи. 1 способ – самостоятельно: внимательно осмотрите всю поверхность кожи. Привлеките кого-то из близких – посмотреть то, что недоступно вашему глазу (спина, голова, уши, например). На что обратить внимание? Смотрим 5 критериев на рисунке. Добавлю к основным критериям: если чешется и тем более кровоточит без объективных причин (задели, поранили и т...

Ниже 4 причины этого явления, которые я вижу в клинике чаще всего, и что имеет смысл проверить, чтобы не пропустить серьезную проблему. Когда снижается способность крови переносить кислород, тело начинает экономить тепло и “отключает” периферию: ладони, стопы, нос становятся холодными. Симптомы, которые часто идут рядом: Что проверить: - общий анализ крови (гемоглобин, эритроциты, MCV/MCH) - ферритин (запасы железа) - сывороточное железо + трансферрин (по ситуации) - витамин B12 и фолат, особенно если есть онемение, “мурашки”, проблемы с памятью/усталость...

Одна из самых обсуждаемых тем в индустрии красоты — старение: как следует подходить к уходу за кожей и процедурам по мере старения? Как должна выглядеть кожа на разных этапах жизни, и какие ожидания следует предъявлять к эстетике на протяжении всей жизни? Как можно сохранить целостность кожи, одновременно получая желаемые результаты? Ответы, к которым мы приходили на протяжении десятилетий, всегда казались недостаточными. Но затем произошел заметный сдвиг: исследования в области долголетия получили стремительное развитие...

Сегодня у меня день рождения, ну очень круглая дата – 50. Мой первый текст для Organic Woman назывался "14 привычек и идей, которые сделали мою жизнь в 40 лет проще", он тогда стал вирусным и собрал много тысяч просмотров. Десять лет спустя эти пункты по-прежнему выглядят вполне рабочими, но сегодня мне есть, что к ним добавить. Помню, у моих бабушки и дедушки на стене среди цветов и фотографий висели две медали с цифрой 50, которые им презентовали к юбилею. Это был какой-очень важный рубеж, который...

Новогодние каникулы завершились. Вы их так ждали, хотели отдохнуть и восстановиться. Но 12 января проснулись и поняли, что сил не прибавилось, вышло всё наоборот: голова тяжёлая, в животе тяжесть, энергия на нуле. Знакомое состояние? Вы не больны, но и здоровыми себя не чувствуете. Вроде бы отдыхали, вкусно ели и даже спали вдоволь, но почему такая вялость и апатия? Скорее всего, в этом виноват десятидневный марафон по нарушению всех возможных правил. Что же происходило внутри, пока вы наслаждались? - Оливье и "шуба" нанесли майонезный удар по поджелудочной, избыток жиров загустил желчь...

Это время года можно назвать – сезон супов. Не знаете, что приготовить на неделю? Суп. Нужно быстро приготовить блюдо в одной кастрюле за 30 минут? Суп. Хотите отдать приоритет белкам и овощам? Для этого найдется подходящий суп. Секрет в том, чтобы научиться превращать суп в полноценное блюдо, то есть убедиться, что каждая порция действительно насыщает и содержит достаточно белка и клетчатки. Во многих супах катастрофически мало белка. И это может быть нормально, если вы хотите съесть суп перед плотным обедом и ужином...

Сегодня мне исполняется 44 года, и в день рождения я хочу отметить несколько моментов, которые действительно важны в этот период жизни. Казалось бы, все просто: природа, искусство, движение, познание, сомнения. Но прийти к этой «простоте» получается только со временем. Я сегодня на даче: лежу, читаю книгу про Большой театр, смотрю в окно, как падает снег, и все деревья стоят в снегу – наши вековые сосны. Понимаю, что самую большую радость мне доставляет как раз нахождение на природе. А еще мне очень нравится все, что связано с искусством...

Я стараюсь смотреть на велнесс шире, чем “правильное питание + спорт + сон”. Велнесс для меня – про качество жизни, ясность, устойчивость, способность радоваться и создавать. И в 2026 году эта философия становится всё более зрелой: меньше шума, меньше “волшебных таблеток”, больше смысла, системности и уважения к телу. Я изучила тренды и хочу поделиться тем, что мне кажется самым важным. Раньше персонализация выглядела так: “я попробовала — мне подошло”. В 2026 это становится нормой, но на новом...