Правильное питание (ПП) и здоровый образ жизни в целом становится все популярнее с каждым днем. Но, тем не менее, до сих пор многие люди имеют неверное представление и ассоциируют ПП с жесткой диетой. На самом деле, все не так страшно.
Основная задача ПП – оздоровление организма путем максимально сбалансированного рациона и привитие полезных пищевых привычек.
Сегодня, рассмотрим 5 основных правил.
Нормализуем водный баланс
Очень важно выпивать достаточное количество воды в сутки. Именно она выводит из организма накопившиеся токсины и запускает процесс пищеварения. Также она является главным транспортером глюкозы и кислорода, которые необходимы для деятельности головного мозга. Рассчитать свою суточную норму воды можно по формуле 30 мл на 1 кг своего веса.
Больше белковой пищи
Недостаток белка влияет не только на внутренние процессы организма, но и на внешний вид. Что приводит к отекам, синеве под глазами, проблемам с кожей и потере тонуса в мышцах. Во избежание подобных недугов, включаем в меню мясо, яйца, морепродукты и творог как минимум в 2 приема пищи каждый день. От 1-го до 2-х грамм белка на 1 кг веса.
Приучаем себя завтракать
Ни в коем случае не пропускаем самый важный прием пищи – завтрак! Он является основой ПП и залогом заряда бодрости в течение дня. После пробуждения организму обязательно необходимо пополнить запасы энергии, а основной ее источник – это медленные углеводы.
Отлично, если выбор падет на крупы. Подойдет абсолютно любая каша по личным вкусовым предпочтениям. Сделать ее еще полезнее и вкуснее можно, добавив в тарелку глюкозу в виде, к примеру, любимого фрукта.
Добавляем свежие овощи
Свежие овощи – главный источник витаминов и минералов. Кроме того, они способны значительно снизить риск переедания лишнего. Добавляем к основной порции гарнира несколько грамм салата и, насыщение наступит гораздо быстрее.
Заводим дневник питания
Это очень хороший психологический прием. Заранее прописываем меню на день, и отсекаем тем самым нежелательные перекусы. Запись всех потребляемых в течение дня продуктов вырабатывает дисциплину и самоконтроль в питании.
Советы, приведенные в данной статье, станут ключевой точкой отправления на пути к здоровому и правильному питанию. Не стоит бросаться в крайности, отказывая себе во всем и сразу. Начинайте с меньшего, постепенно изменяя свой образ жизни в лучшую сторону.
