🍒02.06.2021.
Приветствую и желаю всем вкусной и сытной стройности!
Хочется сразу сказать, что важно придти к такому питанию, которого вы будет придерживаться всегда, на котором вам будет комфортно, которое будет включать ваши любимые продукты.
Оглядываясь назад и читая/слушая некоторых людей, я вижу какими мы всё же самоуверенными бываем в тех случаях, когда самоуверенность совсем ни к чему.
Далеко ходить не буду и приведу свой пример.
Раньше, я на каких только диетах не сидела. Главная цель была побыстрее похудеть, отмучиться и достичь результата.
Цель, конечно, не всегда достигалась, часто не хватало силы воли выдержать голод, слабость и плохое самочувствие, а также устоять перед вкусняшками, которые все вокруг трескают.
Но в тоже время, во мне глубоко сидела мысль "мне бы только похудеть побыстрее, а там я уж буду есть меньше, чтобы не набрать вес вновь".
А как происходило на самом деле? Если и удавалось похудеть на жесткой диете, выдержав ее, тут же возвращалась я к обычному питанию и желание есть меньше уходило куда-то глубоко в подсознание. Естественно, лишний вес мигом возвращался. И так каждый раз.
Почему же мы не видим своих ошибок? Не хотим понимать то, что лежит на поверхности и закапываемся еще глубже в стереотипы, раз за разом все жестче выискиваем и придумываем себе диету и натыкаемся на одни и те же грабли.
Правило похудения одно - поступать с едой энергии должно меньше, чем мы тратим этой энергии.
Понимать энергетическую ценность еды и ориентироваться в продуктах с разной энергетической ценностью очень важно.
Вышеназванное правило никто не отменял и оно действует, не зависимо от того знаем мы про него и верим ли в него.
Возвращение после очередной диеты к обычному питанию - это главная ошибка, которая приводит к набору веса вновь. Чтобы ее избежать, необходимо ориентироваться в энергетической ценности продуктов, контролировать питание постоянно и не допускать переедания выше вашей нормы калорий.
И как же я счастлива, что в один прекрасный день решила попробовать именно подсчет калорий и пришла к комфортному для меня питанию, которое изменило всю мою жизнь в лучшую сторону.
По традиции приведу пример своего меню, составленного для поддержания моего веса.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Проснулась я сегодня в полной уверенности, что пойду готовить на завтрак ленивый хачапури. Но лень, которая так хитра и нападет внезапно, пересилила и вместо вкуснейшего хачапури у меня бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) с рыбным паштетом (65 г).
Завтрак 385 ккал.
Напомню рецепт ленивого хачапури и вкуснейшего паприкаша, который подойдет к любому гарниру.
Завтрак у меня был всего лишь на 385 ккал, а я привыкла к завтракам свыше 450 ккал. Поэтому ко времени перерыва в работе мне прям хотелось уже перекусить.
Разогрела себе стручковую фасоль с яйцом, которую готовила вчера вечером (200 г) и поела. А с чаем, за работой, съела 30 г шоколада.
Получился перекус на 325 ккал.
На обед разогрела щавелевый суп с фрикадельками (450 г) и нарезала кружочками помидоры (150 г), посыпав их укропом, черным перцем и сбрызнув парой грамм оливкового масла. В суп добавила 40 г мягкого творога.
Обед на 245 ккал.
Давно уже хочется шаурмы. Вроде бы вечер у меня сегодня посвободнее в плане работы и я решила на ужин накрутить всем шаурмы. Обжарила куриную грудку на гриле, нарезала ее помельче, нарезала много помидорок, листья салата, редис, маринованный огурец. Сделала соус из сметаны, горчицы и чеснока. Все смешала в виде салата и закрутила в лаваш.
Моя порция шаурмы вышла на 510 ккал. Это 300 г начинки и 80 г лаваша.
В течение дня съела 25 г орехов на 170 ккал.
Итог дня - 1635 ккал. Б - 88, Ж - 78, У - 137. Выпиваю норму воды.
То, что голова у людей забиты не пойми чем и до сих пор люди не понимают смысла дефицита калорий, подтверждает очередной комментарий критика:
Ерунда - это оказывается то, что доказано многочисленными исследованиями, то, что уже помогло похудеть комфортно и вкусно огромному количеству людей. Ерунда - это оказывается дефицит калорий и сбалансированное питание.
Так у кого на самом деле в голове каша?
А про контрольное взвешивание не забыли?! В пятницу взвешиваемся, в субботу хвастаемся - все как обычно!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
