🍒30.05.2021.
Всем доброго дня! А вы уже знаете, что похудеть можно легко, вкусно и не голодая? Мои читатели не только знают, но многие уже похудели и радуются жизни - присоединяйтесь!
Методов сбросить лишний вес очень много. Все они основаны в большинстве своем на уменьшение еды в рационе.
Кто-то истощает себя голодовками, кто-то коллекционирует различные диеты и как только услышит про появление новой модной диеты скорее применяет ее на себя. Кто-то ограничивает себя в продуктах, которым присвоено звание самых главных врагов стройности (сладости, выпечка, фаст-фуд, сало, бекон и список можно продолжать бесконечно, потому что даже самые безобидные продукты могут попасть в этот список).
Подобные эксперименты надо собой ни к чему хорошему не приведут.
Если вы попробовали уже все диеты и ждете очередную - явно же, что вы делаете что-то не так и все эти диеты вам не помогают, а главное результата стабильного в уж точно не добиваетесь.
Всю жизнь голодать и не есть продукты из огромного списка? Вряд ли есть герои способные на подобное.
Какой же выход? Махнуть на себя рукой и оставить в жизни одно удовольствие - еду, страдая при этом от проблем, которые приносит лишний вес? Это точно не выход!
Если нам важно здоровье, мы хотим наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях, быть активными, стройными и красивыми - самый правильный выбор - это контролировать свое питание всегда.
Почему после голодовок и диет в итоге лишний вес возвращается? Потому что мы возвращаемся к привычному питанию, которое нас уже привело к лишнему весу. Почему же мы не думаем, что оно приведет нас к нему опять?
Важно придти к такому питанию, которое будет комфортным именно для вас, вкусным и сытным, без исключения любимых продуктов.
Такого питания вы сможете придерживаться всю жизнь, а значит и результат похудения легко сохраните.
Для меня лучшим способом изменить питание и контролировать его стал подсчет калорий.
Благодаря тому, что я начала готовить любимые блюда менее калорийно, заменяя слишком жирные продукты на более постные, уменьшив количество масла в разы, заменив калорийные соусы/майонез на йогурт, мягкий творог, нежирную сметану - энергетическая ценность моего рациона значительно сократилась.
А контроль и подсчет калорий не дает мне расслабиться и переедать. Я четко знаю, сколько и чего могу съесть и меня это только дисциплинирует.
В качестве примера меню на подсчете калорий покажу свой рацион на день. Мой рацион для поддержания моего веса. Однако, примерно на таком же рационе будут стройнеть те, у кого вес более 90-95 кг.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак - 2 яйца, обжаренных на 2 г оливкового масла (несколько пшиков из распылителя), 80 г помидора и бутерброд на цельнозерновом хлебе (20 г) с 10 г сливочного масла и 50 г домашней малосольной рыбы.
Завтрак на 450 ккал.
Хочу напомнить видеорецепт самого вкусного ПП гуляша и куриных котлет с творогом, которые очень полюбились многим читателям:
Когда я вставляю в статью видео рецепты, которые снимала год или даже два назад, чтобы напомнить вам про них, обязательно найдется диванный детектив, который высмотрит полные руки и обвинит в обмане и даже в том, что видео не мое и ни я готовлю. Интересно, после рецепта котлеток, сколько таких диванных детективов появится?
А я побалую себя на перекус десертом с клубникой и мягким творогом.
Нарезала клубники (200 г), смешала ягоду со 100 г мягкого творога и добавила 5 г сахарной пудры (сахзам мне не захотелось добавлять, просто учла КБЖУ сахарной пудры, хотя от чистого сахара я отказалась и это очень редкий случай, когда я его употребляю в пищу).
Вышел шикарный десерт на 200 ккал.
Эти выходные дни выдались совсем ленивыми благодаря погоде. Дожди не позволили нам погулять, съездить куда-нибудь. Но как же приятно иногда просто побыть дома и при этом ничего не делать!
И в продолжение ленивых выходных - ленивый обед. В ход пошли запасы пельменей. Моя порция - 170 г (вес в в сыром виде) с 30 г мягкого творога и 20 г томатного соуса. Обед на 410 ккал.
После обеда тучки немного рассеялись и даже иногда солнышко проглядывало. Не выдержали мы и решили прогуляться по лесу и дойти до карьера, который расположен неподалеку. В конце статьи покажу вам несколько новых фото.
Вернувшись домой, я обжарила на капле масла свиную вырезку в специях. Хочу напомнить тем, кто очень любит свинину и не может от нее отказаться даже в стадии активного похудения: выбирайте самую постную часть - вырезку в ней всего 142 ккал на 100 г, ее легче вписать в дневной калораж. Хотя и она при тепловой обработки теряет много влаги и в готовом виде калорийность на 100 г выходит довольно приличная.
Моя порция - 100 г обжаренной вырезки и 300 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны 15%.
Ужин на 515 ккал.
Чуть не забыла отметить, что во время прогулки съела мороженое - 235 ккал, заранее убедившись, что на него есть свободные калории.
Калорийность дня составила 1630 ккал. Б - 94, Ж - 90, У - 107.
А вот и фото с прогулки:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
