Вы находитесь в точке, где вам хочется перекусить в середине дня, но вы боитесь, что можете превысить количество потребляемых калорий? На самом деле существует множество продуктов с нулевой калорийностью для похудения, которые можно употреблять не задумываясь.
В этой статье я дам вам список лучших низкокалорийных продуктов для похудения (которые не вызывают чувства вины и подходят для диеты).
Вы узнаете, почему вы можете включать их в свой рацион и почему они никак не повлияют на вашу потерю веса.
Что такое продукты с нулевым содержанием калорий?
Во-первых, давайте посмотрим, что в этой теории называется нулевым содержанием калорий.
Есть такое понятие нулевого калорийности?
Ну, в названии написано «ноль», но на самом деле концепция нулевой калорийности не относится к самой еде.
Вместо этого он основан на концепции, что эти продукты не будут накапливать калорий, независимо от того, сколько вы их съедите, по этой причине:
Эксперты в области здравоохранения считают, что эти продукты с нулевой или отрицательной калорийностью забирают из организма для переваривания или сжигания больше калорий, чем то, что они на самом деле содержат.
Например, предположим, что в ломтике яблока 1 г калорий, ваше тело сожжет 10 калорий, чтобы расщепить и переварить его. Понятно?
Это концепция нулевой калорийности.
Калорийность - это мера в мире питания, а также топливо для организма. На самом деле это энергия, которую ваше тело использует для различных повседневных функций.
Во время диеты калории подсчитываются ежедневно, чтобы мы могли отслеживать, что попадает в наш организм.
Отслеживание калорий - также самый простой способ предсказать, произойдет ли потеря веса или прибавка в весе
Вы должны знать, что основная причина, по которой при соблюдении диеты настоятельно рекомендуются продукты с нулевой калорийностью, заключается в следующем:
- В них много воды.
- Они богаты клетчаткой.
- Большинство из них дают ощущение сытости.
- Они поддерживают и ускоряют потерю веса.
- Они никогда не будут способствовать увеличению веса, даже если вы будете их переедать.
С учетом сказанного, каждый раз, когда вам хочется перекусить или даже если вы хотите использовать их в качестве замены еды, переходите на эти продукты с нулевой калорийностью.
Важность низкокалорийной пищи для похудения
Как я сказал несколькими строками ранее, большинство этих продуктов содержат большое количество воды и клетчатки.
По этой причине они идеально подходят для включения в свой рацион, так как дадут вам ощущение сытости.
И именно это чувство мешает вам искать еду или закуски, и в результате вы позволяете своему телу сжигать больше жира.
Я пойду дальше и скажу, что употребление продуктов с нулевой калорийностью никогда не помешает вашим попыткам похудеть.
Теперь давайте посмотрим, почему включение в ваш путь похудания продуктов с нулевым содержанием калорий поможет вам похудеть.
Содержание воды
Знаете ли вы, что около 20% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, которую мы фактически едим?
Вы заметите, что почти в каждой статье, которую я пишу о советах по снижению веса, я обычно делаю упор на потребление воды.
Это потому, что вода действительно является одним из лучших средств для похудания.
Я усвоил одну вещь: жажда и голод почти одинаково сигнализируют вашему желудку.
я пытался выработать с течением времени, - это сначала прибегать к воде, как только я чувствую тягу к чему-то.
Иногда вы можете просто испытывать жажду, но поскольку ваш желудок будет звенеть одним и тем же звонком, вы можете подумать, что голодны, и не захотите искать что-нибудь поесть.
Но если ваше первое действие - выпить стакан воды, вы поймете, что просто хотите пить.
Поскольку вода обладает способностью заполнять желудок, я считаю, что этот простой прием поможет мне контролировать свой аппетит.
Что ж, я знаю, что обычная вода дается не всем, особенно зимой 😉
Вот почему добавление продуктов с нулевым содержанием калорий в свой рацион может быть полезным.
Поскольку они богаты водой, они будут делать то же самое, как если бы вы выпили стакан воды, то есть помогли вам похудеть.
Бескалорийные продукты богаты клетчаткой
клетчатка не только снижает артериальное давление или улучшает реакцию организма на инсулин, но и действительно помогает похудеть.
Вы заметите, что некоторые из продуктов, о которых я расскажу ниже, на самом деле богаты растворимой клетчаткой.
Я говорю о растворимой клетчатке, потому что клетчатка делится на два типа. Есть растворимая и нерастворимая клетчатка.
А тип, который способствует похуданию, - это растворимая клетчатка.
Растворимая клетчатка важна для сохранения здоровья кишечника, и многие исследования даже показали, что люди, которые едят больше растворимой клетчатки, имеют более низкий риск образования жира на животе.
Когда ваш кишечник находится в хорошей и здоровой форме, происходит потеря жира.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки насытит вас и, следовательно, поможет сбросить лишние килограммы.
Могу ли я есть продукты с нулевым содержанием калорий во время голодания?
Пост, будь то голодание на воде или периодическое голодание, является одним из эффективных методов быстрого похудения.
Можно ли есть продукты с нулевой калорийностью во время голодания? Ответ ДА !!
Однажды я сделал водное голодание, когда периодически ел несколько продуктов с нулевой калорийностью.
И я точно знаю, что даже если бы я их не принимал, я бы потерял столько же фунтов.
Просто потому, что они очень низкие и в некоторых нет калорий. Когда ваше потребление калорий равно нулю, ваше тело, очевидно, будет черпать энергию напрямую из жировых отложений.
Я имею в виду, что ему не придется иметь дело ни с новыми углеводами, которые обычно расщепляются на глюкозу, ни с новыми жирами, которые добавляются к вашим жировым запасам.
Следовательно, он ускоряет процесс сжигания жира.
Итак, если вы думаете, что не сможете соблюдать нулевую диету (только воду), вы все равно можете загрузить свою тарелку несколькими продуктами с нулевой калорийностью.
Арбуз
Первый в моем списке - арбуз.
Не знаю, как вы, но я считаю, что несколько ломтиков арбуза очень освежают!
Благодаря высокому содержанию воды арбузы славятся своей восстанавливающей способностью, особенно летом.
Арбузы очень хороши в поддержании гидратации тела и имеют много других преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение здоровья сердца и многое другое ...
Исследования показали, что употребление большого количества арбузов не вызывает серьезных последствий.
Что ж, как вы знаете, все, что вы принимаете в избытке, будет иметь эффект в долгосрочной перспективе.
Итак, разумные количества - это нормально, если они помогают вам в вашем пути к похуданию.
Морковь
Морковь от природы очень низкокалорийна. И да, они могут помочь вам достичь желаемого веса.
Фактически, одна чашка сырых морковных палочек составляет всего 3% от нормального суточного потребления калорий.
Довольно низко?
Морковь имеет небольшой процент калорий, но я включаю ее в этот список, поскольку она может считаться продуктом с нулевой калорийностью из-за ее сверхнизкого содержания калорий.
Даже если верно и то, что морковь содержит сахар, ее все равно можно употреблять без каких-либо опасений.
Морковь может и поможет вам похудеть вместе с правильным образом жизни.
Помидор
Я не фанат помидоров, но изо всех сил стараюсь есть их регулярно, потому что они очень богаты водой и клетчаткой.
Как я уже сказал, эти два питательных вещества очень полезны для похудения, и включение их в свой рацион может принести только пользу.
Мне было трудно поверить, когда я прочитал, что помидоры на самом деле являются отличным подавителем аппетита.
яблоко
Яблоки, богатые клетчаткой, считаются одними из лучших помощников в похудании.
Яблоки очень низкокалорийны, богаты водой, клетчаткой и являются хорошим источником антиоксидантов.
Добавление их в свой здоровый рацион может привести только к ускоренной потере веса.
Кроме того, яблоки известны своей способностью уменьшать висцеральные жиры, то есть абдоминальные жиры.
добавьте их в свой рацион и убедитесь в этом сами.
Сельдерей
Сельдерей стал суперславным в мире питания за последние несколько лет.
Помимо пользы для здоровья, сельдерей теперь помогает похудеть.
Это связано с высоким содержанием воды и клетчатки, которые являются двумя важными и полезными элементами для похудания.
Если вы едите сельдерей или принимаете его в виде сока, он помогает предотвратить вздутие живота, обезвоживание и увеличение веса из-за высокого содержания воды и пищевых волокон.
Брокколи
Благодаря богатству клетчатки брокколи считается одним из лучших помощников в похудании.
Брокколи также являются очень хорошими и полезными источниками углеводов, которые имеют много преимуществ для общего состояния здоровья.
Раскрашивание тарелки этими зелеными средствами для похудения просто необходимо, если вы хотите ускорить похудание и правильно питаться.
Поскольку брокколи также содержат белок, они будут действовать как восполнение и поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода до следующего приема пищи.
Гриб
Грибы известны своим богатством кальцием, белком, клетчаткой и другими витаминами и минералами.
По мнению многих экспертов в области здравоохранения, грибы способны повышать уровень витамина D в организме.
Это действительно здорово с точки зрения потери веса,
Поэтому грибы с очень низким содержанием калорий должны быть включены в ваш рацион для устойчивого похудения.
Цуккини
Одна из многих функций клетчатки в нашем организме заключается в том, что она помогает замедлить пищеварение.
Медленное пищеварение означает, что желудок будет чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
Вот почему кабачки, в которых много воды и клетчатки, связаны с потерей веса.
Съешьте целую тарелку свежих цуккини, и вам не придется перекусывать, поверьте мне!
Лимон
Теперь вы знаете, насколько важно увлажнение для безопасного и быстрого похудания.
Лимон, настоянный на воде, - отличный способ сохранить ваше тело гидратированным и дать небольшой толчок обмену веществ.
Обратите внимание, я только что сказал лимон, настоянный на воде; это потому, что, держу пари, вы не сможете каждое утро просто откусить лимон, не поморщившись… вы быстро сдадитесь! Ха!
Существует много споров вокруг теории о том, что лимон является средством для похудания.
Некоторые эксперты в области здравоохранения подозревают, что пектин в лимоне может быть наполнителем и вызывать чувство сытости.
С другой стороны, несколько экспертов в области здравоохранения утверждают, что лимоны содержат очень мало того количества клетчатки, которое может насытить.
Но в любом случае лимоны содержат очень мало калорий. Так что нет ничего плохого в том, чтобы добавить их в свой рацион для похудания.
Грейпфрут
Грейпфрут содержит жиросжигающий фермент, который действительно помогает похудеть.
Поскольку они богаты водой и клетчаткой, употребление грейпфрута может увеличить объем вашего желудка, избавляя вас от тяги к еде и, следовательно, вы, очевидно, худеете.
Капуста
Диета из капустных супов - одна из модных диет, которая оказалась очень эффективной для похудания.
Он очень низкокалорийный и богат клетчаткой.
Капуста входит в число тех продуктов с почти нулевым содержанием калорий, которые обладают невероятной питательной способностью.
Если вам очень нужно сбросить лишние килограммы, вы можете на несколько дней сесть на суп из капусты. Результат гарантирован! Я сделал это…
Свекла
Свекла богата полезными витаминами и минералами, клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой.
Как я уже говорил ранее, растворимая клетчатка помогает бороться с жиром, укрепляя кишечник.
Доля клетчатки в свекле достаточно, чтобы вы чувствовали себя сытым, и, как следствие, она снижает аппетит.
Что произойдет, так это то, что вы, очевидно, потеряете несколько фунтов!
Капуста
Кале, как известно, является диетическим продуктом и помогает похудеть.
Он богат водой и клетчаткой с очень низким содержанием калорий и известен своей способностью наполнить желудок.
Итак, если вы действительно отказываетесь от плохих закусок, которые могут повлиять на вашу потерю веса, запеченные чипсы из капусты - это незаменимый перекус, который вы можете приготовить и употребить без страха.
Кокосовая вода
Когда вы принимаете что-то, что может увеличить скорость метаболизма, у вашего тела больше шансов сжигать жир быстрее.
Кокосовая вода - одна из «продуктов», которые могут это сделать.
Кислота, содержащаяся в кокосовой воде, может дать толчок вашему метаболизму и, следовательно, приносит много преимуществ, таких как легкое пищеварение, потеря веса, гидратация и многое другое.
Шпинат
Шпинат, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и водой, является отличным продуктом для похудения, который стоит добавить
Шпинат
Шпинат, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и водой, является отличным продуктом для похудения, который стоит добавить в свой рацион.
Шпин
Шпинат - это листовая зелень, которая также помогает бороться с жиром на животе.
Спаржа
Спаржа - очень известный продукт для похудения, богатый водой и клетчаткой, но с низким содержанием калорий.
Использование его в качестве дополнения к вашему рациону делает его хорошим выбором, если вы ищете новые полезные продукты для своего рациона.
Лук
Знаете ли вы, что лук - отличный источник растворимой клетчатки? Что ж, теперь вы знаете!
Растворимая клетчатка - это то, что сохраняет здоровье кишечника.
Когда у вас фиксированный кишечник, потеря веса происходит намного быстрее.
Очевидно, что поэтому лук классифицируется как пребиотический продукт, от которого сейчас нельзя отказаться.
Ешьте их в любом виде и сбросьте лишние килограммы!
Редис
Хотите избавиться от пристрастия? Редис очень сытный и очень низкокалорийный.
Они являются хорошим источником клетчатки и способны поддерживать чувство сытости.
Возьмите чашку сырой редьки в качестве полдника и убедитесь сами, насколько она сытна.
Болгарский перец
Ну, это я недавно узнал и был поражен, потому что я действительно люблю их в своей еде.
В своем исследовании я выяснил, что болгарский перец содержит капсаицин.
Капсаицин - это химическое вещество, которое содержится в некоторых продуктах питания, и на самом деле оно делает нечто замечательное; он предотвращает созревание новых жировых клеток в полноценные жировые клетки.
Впечатляет?
Вот почему болгарский перец является отличным средством похудания благодаря наличию капсаицина.
Но не рекомендуется употреблять их в больших количествах; у некоторых людей это может вызвать тошноту, боли в животе и даже рвоту.
Нижняя граница
Если вы серьезно настроены сбросить лишний вес, добавление этих продуктов с нулевым содержанием калорий может оказаться большим подспорьем благодаря способностям похудания.
Итак, дайте мне знать, коменты если вы заметили какие-то результаты после добавления их в свой рацион.
