Всем привет!
Сегодня я вам расскажу про то как похудеть без опасности для организма.
И начнём мы с кето диеты.
Принцип этой диеты заключается в следующем. Основой уклон мы делаем на белки и жиры. Они составляют основу нашего рациона. Так же можно употреблять овощи. Как вы уже поняли в этой диете почти нет углевод.
Конечно же нельзя резко от них отказываться, все делается по этапно.
Допустим вы в сутки употребляли 250 гр риса или другой крупы и ели 2 банана или другие фрукты. Ваш первый этап будет следующим, вы теперь употребляете 200 гр риса или другой крупы в день и не едите какие-либо фрукты. Второй этап, вы отказываетесь от углевод, теперь основу вашего рациона составляют белки и жиры. Также можно и нужно употреблять овощи и зелень.
Сейчас я приведу примеры простого рациона. Его калораж будет зависеть от порции. Можно посчитать калорийность своего рациона в приложении fatsecret.
Калорийность данного рациона будет составлять примерно 1500 килокалории.
1. Завтрак:
1) Авокадо 50 г
2) Орехи 50 г
3) 2 яйца
2. Обед:
1) Салат из сыра(50 г), курицы(200 г), капусты, помидора и огурца
3. ужин:
1) Салат из огурца и помидора с оливковым маслом
4. Перекус:
1) Творог 200 г
Подводя итог хочется сказать, что не важно, что ты ешь, важно сколько ты ешь, ведь без дефицита калорий не одна диета не поможет!
