🍒26.05.2021
Здесь избавляются от стереотипов питания при похудении, меняют пищевые привычки и стройнеют вкусно и комфортно! Присоединяйтесь если уже устали от голодных диет приносящих мимолетный результат.
В настоящее время информация стала очень доступной. Зашел в сеть Интернет и нашел все, что необходимо.
Однако есть и опасность в такой легкодоступной информации. Различные мифы и страшилки о правильном питании набирают обороты и несутся как снежный ком.
Зачастую перевираются исследования, в надежде хайпануть и собрать побольше подписчиков в свои блоги, мысли и идеи вырываются из контесты и преподносятся искаженными.
И во всем этом море противоречивой информации барахтаемся мы, ища необходимые нам сведения. И зачастую попадаем на уловки громких заголовков, верим в искаженные данные.
Далеко не надо ходить. Приведу пример, о котором на на днях постоянным читателям рассказала в комментариях.
Зашла я в одну популярную соцсеть и сразу мне попался рецепт моей любимой сырной лепешки, который показывала девочка, худеющая на подсчете калорий и БЖУ.
Решила я почитать комментарии и испытала шок от той каши, что у людей в головах. Вот, что я прочитала примерно:
- а разве творог можно, когда худеешь;
- а разве молоко можно,
- а разве яйца можно, да ещё и с желтком,
- мука!!! Да вас разнесет от этой лепешки, худеет она, сказки рассказывает,
- сыр, о боже! О каком похудении тут может быть речь!
Исходя из комментариев, в рецепте сырной лепешки в целях похудения можно оставить только зелень.
Ради интереса зайдите в любой паблик, любую группу в соцсетях о правильном питании и посмотрите комментарии под рецептами. Думаю, что вы найдете не мало подобных👆.
Люди скорее готовы поверить в различные мифы и:
- углеводы - зло, жиры - зло, соль - исключить полностью, молочку - нельзя, продукты совмещать нельзя,
- применять к себе то, что должно применяться в особых условиях при каких-либо проблемах со здоровьем,
- есть только гречку и отварную грудку (и то под сомнением - а можно ли?).
А надо-то всего лишь начать размышлять, отсеивать информацию и наладить свое питание таким образом, чтобы было полезно, вкусно и комфортно всегда и без вреда для фигуры.
Ведь все просто - контролируем свое питание, считаем калории, соблюдаем баланс нутриентов (БЖУ), потребляем меньше энергии с едой, чем тратим и стройнеем раз и навсегда:
За время медленного похудения у большинства изменяются пищевые привычки, приходит понимание сколько и какой еды ему необходимо съедать, меняется образ жизни. Все это помогает сохранить результат.
Неужели терпеть различные ограничения, голодать, есть невкусную пищу вам комфортнее, чем потратить 15 минут в день на то, чтобы посчитать калорийность приготовленных блюд и на основе подсчетов составить меню на день, а то и два вперед?
Конечно, каждый делает свой выбор сам. Я свой сделала и не пожалела, добившись результата, которого не могла добиться с помощью всевозможных диет и голодовок.
Расскажу о своем меню на день в качестве примера рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔.
С завтраком у меня сегодня были сложности. Решила я приготовить сырную лепешку с ветчиной, попробовав, наконец-то, приготовить ее без яйца. Что-то пошло не так. Возможно сыра много добавила, или что-то еще повлияло, но лепешка не получилась. Не пропеклась, еле перевернула ее под танцы с бубнами. А может просто не мой день для экспериментов.
Есть то, что у меня получилось было невозможно.
Пришлось пожарить яичницу на капле масла с ветчиной (100 г), добавив к яичнице 100 г помидора с зеленым луком. Завтрак вышел на 470 ккал.
Никто не стал доедать последний кусочек кофейного торта, оставили мне. Поэтому сегодня, во время перекуса, с чаем с удовольствием съела 150 г кофейного торта на 310 ккал.
Пока еще не подготовила для вас рецепт тортика, но хочу напомнить рецепты замечательного заливного яблочного пирога и оладий с шоколадной начинкой:
Такое ощущение, что я весь день сегодня готовлю. Хорошо, что не так много работы. Вот и свекольник, наконец-то наварила с ботвой, докупив картофеля, которого вчера мне не хватило. А так бы свекольник уже вчера был готов. Свекольника теперь хватит на несколько дней. Варила на куриной голени, со свеклой, картофелем, луком, морковью и свекольной ботвой, также добавила много домашней аджики и чеснока. Получился остренький и очень вкусный свекольник.
Мой обед - 450 г свекольника с 40 г сметаны 15% и цельнозерновой хлеб (25 г). Всего на 375 ккал.
После обеда доделала все, что надо было по работе и отправилась ужин готовить. Не нравится мне сегодняшний день. Готовлю каждый прием пищи, а все потом, что поленилась вчера до магазина дойти.
На ужин овощной салат (200 г), сбрызнутый 3 г масла и треска (200 г), которую я обжарила на гриле. Но на приготовление ужина ушло не более 10 минут благодаря грилю.
Ужин вышел на 260 ккал.
Часть оставшихся у меня к вечеру свободных калорий я потратила на сушеное манго к чаю (50 г) - 160 ккал.
Калорийность дня составила 1575 ккал. Б - 110, Ж - 81, У - 99. Выпила норму воды. Не забываю про зарядку и уход за кожей.
Чем ближе лето, тем суше кожа становится у меня. Вы не замечали за собой подобное?
Хочу посмотреть не станет ли она лучше с поднятием жиров в рационе. И, конечно, не забываю об уходе за кожей.
Оставшиеся свободные калории (моя норма 1700 ккал) не стала доедать, потому что впереди выходные дни, в которые обязательно захочется чем-то себя побаловать, особенно, если удастся погулять (все зависит от погоды).
В стадии активного похудения было легко устраивать себе чит милы или дни загрузки. Потому что каждый день был дефицит калорий, и даже если съешь в выходной день больше нормы - в среднем за неделю дефицит все равно был и процесс похудения шел, медленно, но верно.
На поддержании же, в выходные дни не разгуляешься, если всю неделю есть четко свою норму калорий. Поэтому я решила себе к выходным, так скажем, откладывать небольшой запас свободных калорий, чтобы в среднем за неделю калорийность не превысила мою норму.
Все мы знаем, что если есть превышение нормы - вес начнет расти. Приходится хитрить.
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
