Если вы питаетесь правильно, то лекарства вам не нужны, а если вы питаетесь неправильно, то лекарства вам не помогут.
Лишний вес, проблемы со здоровьем, увядающая красота. Знаете, причины у всех разные, но все мы в итоге приходим к мысли, что пора пересмотреть свое отношение к еде, к ее количеству и качеству.
Куча информации в интернете, примеры наших друзей и знакомых, да и не знакомых. Мы видим, как люди меняются если всего-навсего меняют привычки питания. Диеты отходят на дальний план. Народ стал понимать, что этими диетами мы наносим непоправимый вред своему организму. Ведь нормальный, здравомыслящий человек хочет быть не только стройным, но и здоровым.
Правильный баланс
Сбалансированное питание, правильный рацион, здоровая еда
Мы все чаще стали слышать эти понятия. Давайте разберемся, что значит понятие “сбалансированное питание” и как найти этот самый правильный баланс и применить его в нашем рационе.
Сбалансированным называют такое питание, которое способно удовлетворить потребность организма в жизненно необходимых нам белках, жирах и углеводах, а также витаминах и микроэлементах.
Но у каждого человека своя норма потребления тех или иных веществ. Так, например ребенку нужно больше белков и углеводов для строительства органов, а вот беременной женщине — углеводов поменьше, а побольше белков и жиров. В преклонном возрасте лучше налегать на растительную пищу богатую клетчаткой и молочные продукты — источник белка. Все сугубо индивидуально.
Баланс белков, жиров и углеводов
Но есть общие рекомендации по соотношению питательных веществ в рационе сбалансированного питания. Для здорового человека, которого устраивает его масса тела соотношение такое:
Если ваша цель избавится от лишних килограммов, то рацион должен соответствовать:
А если у вас небольшой вес и вы хотите его увеличить, то баланс необходимых веществ должен быть таким:
Полезные советы
Вот несколько полезных советов при составлении рациона сбалансированного питания:
- общее количество жиров не должно превышать 30%, при этом 10% должны составлять насыщенные (сливочное масло, сало), а остальные — растительные жиры;
- фрукты и овощи желательно употреблять не менее 4-х раз в день (это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы);
- чаще кушать цельнозерновые продукты и бобовые (фасоль, соя, горох);
- важно контролировать баланс между поступлением и растратой калорий;
- при приготовлении пищи используйте минимум масла, а лучше всего запекайте еду, тушите или готовьте на пару;
- не превышайте норму соли. Она составляет 6 г. Это 1 чайная ложка с верхом;
- старайтесь ежедневно употреблять молочные продукты и зелень. Они служат источником кальция;
- употребляйте в пищу больше свежих овощей.
Хотите стать здоровыми, сохранить молодость и красоту? Вы должны понимать, что сбалансированное питание должно стать вашим образом жизни.
Если вы хотите разобраться с правильным рационом, но не знаете как это сделать — обращайтесь к людям, которые имеют многолетний опыт работы, профессиональные знания и множество благодарных клиентов, которые получили свои результаты в похудении и оздоровлении. Пишите мне в комментариях и я с удовольствием познакомлю вас с замечательными консультантами по сбалансированному питанию.
Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал. Будет много интересного. Я буду рада, если вы оставите комментарии или расскажете о своем опыте в применении сбалансированного питания в вашей жизни.
