Лучший способ похудеть и сохранить его-это создать низкокалорийный план питания, который вы можете придерживаться в течение длительного времени. Кроме того, упражняйтесь каждый день, чтобы сжечь лишние калории и сохранить свое сердце здоровым. Если вы просто хотите быстро сбросить несколько фунтов, существует множество техник и советов, которые помогут вам достичь ваших краткосрочных целей.
Придерживайтесь средиземноморской диеты, если любите рыбу и овощи. Такой план, как средиземноморская диета, может помочь вам выдержать потерю веса. Он основан на традиционных ингредиентах и стилях приготовления пищи людей, живущих недалеко от Средиземного моря. Исследования показали, что люди, придерживающиеся этой диеты, уменьшили риск сердечных заболеваний - плюс это помогает вам сбросить лишние килограммы и выглядеть стройными и подтянутыми. Если вы хотите попробовать средиземноморскую диету, избегайте хлеба, молочных и переработанных продуктов. Вместо этого, постройте свое питание вокруг следующих продуктов:[1]
Рыба
Оливковое масло
Овощи
Фрукты
Фасоль и другие бобовые
Специи
Орехи
Красное вино
Попробуйте палео-диету, которая поможет вам избежать обработанных продуктов. Когда пещерные люди еще правили землей, у них не было времени печь кексы или жарить картофельные чипсы. Палеодиета (сокращенно от палеолита) стремится воссоздать ту же диету, которую ели наши ранние предки, утверждая, что наши системы не созданы для современных ингредиентов и стилей приготовления. Вы едите мясо, овощи, фрукты и другие продукты, которые были бы доступны в то время, и избегаете всего, что не было бы у людей палео.[2]
Никакие искусственные подсластители или злаки не допускаются.
Соблюдайте диету Whole30, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах. Идея этой диеты состоит в том, чтобы исключить все обработанные продукты из вашего рациона в течение 30 дней, чтобы очистить ваш организм от искусственных ингредиентов и других обработанных продуктов, которые тяжело влияют на вашу пищеварительную систему. Через 30 дней вы также можете заметить уменьшение талии и повышение уровня энергии.[3]
Избегайте злаков, молочных продуктов, сахара, бобовых, алкоголя и всех обработанных продуктов.
Ешьте мясо, овощи и немного фруктов. Кроме того, пейте много воды.
Придерживайтесь сыроедения, если вам нравятся сырые овощи и фрукты. Если вы не любите мясо и устали от готовки, то этот рецепт для вас. Сыроедение полностью состоит из продуктов, которые не были приготовлены. Вы теряете вес, потребляя много свежих овощей и фруктов. Кокосовое молоко, орехи, семена и другие сырые продукты также разрешены в сыроедении.[4]
Вы можете найти рецепты создания ароматных сыроедческих блюд, выполнив поиск в Интернете.
Диетологи предупреждают, что длительное сыроедение может оставить вас без необходимых питательных веществ.
