Выпирает живот... Бедра труться друг об друга... Жировые складки нависают вокруг лифчика... Двойной подбородок не позволяет делать красивые портреты? Значит вам пора заняться похудением! Информации на просторах интернета полно. Да и вокруг вас я думаю есть такие люди, которые готовы поделиться информацией. Все мы разные. Каждый выбирает свой путь к достижению цели. НО. Я считаю, что всё сводится к абсолютно простым правилам, которые я собрала для вас ( в очередной раз) в план похудения:
- создаём дефицит калорий 15-20%
- сокращаем простые углеводы (сахар, мёд, выпечка, картофель, белый рис, сухофрукты) и увеличиваем сложные углеводы (крупы, овощи, ц/з хлеб)
- белковые продукты должны присутствовать при каждом приёме пищи (около 30% в сутки)
- увеличиваем процент полезных жиров (орехи, семечки, масла растительные) и сокращаем процент вредных (колбасы, кондитерка, майонезы)
- учимся готовить разнообразные блюда из любимых вами продуктов (забываем о готовых покупных полуфабрикатах)
- по возможности добавляем физическую нагрузка ( по вашим силам, не надо "пыжиться", каждый день должен приносить удовольствие)
Итак, чем же питалась сегодня, в пятницу 21 мая, я? Рассказываю ежедневно план своего меню. Утром нас вновь ожидал дождь, но небольшую пробежку сделать всё равно пришлось. Мы же в ответе за тех, кого приручили, правда? А на завтрак натерла моркови с сыром и смешала с ложкой сметаны
На работе потом выпила кофе с хлебцем и творожным сыром. На обед небольшая порция супа из фасоли и индейка с салатом, кусочек хлеба-фитнес
На перекус выпила чашку зеленого чая с 1 конфетой (не могу отказаться от сладкого, но и его можно, если в меру). А на ужин... хотела пожарить отбивных. Но решила, что запечь будет полезнее и менее калорийнее. Добавила помидорчик, лук под сырную шапочку
Всё доступно просто. Начните уже действовать по своему плану и результаты не заставят долго ждать
