Каждый из нас стремится выглядеть молодо, привлекательно, хочет быть здоровым, красивым, полным сил и энергии. Но достичь этого можно лишь в том случае, когда будет соблюден режим правильного питания, от которого зависят очень многие процессы, изменения в человеческом организме. Безусловно, здоровое питание — это залог привлекательности, стройной фигуры, молодости и красоты, а также прекрасного самочувствия. Этому принципу всегда нужно следовать при приеме пищи в любое время. Посещая сайт zen.yandex.ru/elgreloo, вы найдете для себя массу полезной информации, которая поможет вам в дальнейшем планировании своего дня.
Метод "тарелки" от специалистов Гарвардской школы общественного здоровья
Специалисты Гарвардской школы общественного здоровья разработали удобное руководство для сбалансированного питания. Благодаря такому удобному методу можно запросто проконтролировать порции одного приема пищи. Диаметр «тарелки» для женщин должен составлять 21-22 сантиметра, а для мужчины — 24 сантиметра. Идея правильного питания состоит в том, чтобы человек принимал самую разнообразную полезную пищу, но в умеренных количествах.
На сегодняшний день весьма эффективной считается схематическая «Гарвардская тарелка», принцип которой состоит в том, чтобы разные виды продуктов содержались в нужных пропорциях. Принято считать, что за день нужно употреблять пять порций овощей и фруктов. Другую половину тарелки делят между полезными белками, сложными углеводами.
Биологические часы или лучшее время для завтрака, обеда, ужина
Мнения многих ученых сходятся на том, употребление большей части калорий стоит переносить на более ранний период, так как этом может оказать только пользу для организма.
Специалисты рекомендуют употреблять больше калорий утром, а обед должен быть основной трапезой. Стоит отметить, что полезное питание всегда способствовало улучшению состояния всего организма. Если рассматривать определенный тип личности, к примеру, «жаворонки» - люди, которые пробуждаются рано утром и чувствуют себя бодрыми, могут начинать свой завтрак на протяжении первого часа после пробуждения. Что же касается «сов», то они начинают чувствовать голод через несколько часов после пробуждения.
Пищу стоит принимать в промежутке от 3-4,5 часов. Через такой период времени пища заканчивает перевариваться. Основы здорового питания гласят, что питаться нужно три раза в день — это будет оптимальный вариант для нормального состояния организма. Стоит отметить, что ресурс zen.yandex.ru/elgreloo поможет вам решить самые различные проблемы, ответит на множество вопросов.
Важность соблюдение питьевого режима, советы специалистов
Вода оказывает влияние на множество процессов в организме человека, среди которых: обмен веществ, пищеварение, регулировка артериального давления, избавление от токсинов. Чем меньше будет содержаться воды в организме, тем гуще будет кровь, повыситься уровень давления. Вместе с водой в организм поступают всевозможные питательные вещества. С помощью воды нормально работают мышцы и суставы. Что касается нормы питья, то для каждого отдельно человека она разная, все зависит от индивидуальных особенностей. Стандартная норма приема составляет литра в день. Осуществляя здоровый образ жизни, можно не только выглядеть превосходно, но еще и прекрасно себя чувствовать.
Несколько дельных советов от настоящих профессионалов в области диетологии
- Если следовать рекомендациям опытных диетологов, то, к примеру, такой продукт, как творог, лучше употреблять вечером.
- Твердый сыр лучше съесть на завтрак, так как этот продукт является достаточно тяжелым для переваривания.
- Орехи отлично подойдут в качестве перекуса между завтраком и обедом.
- Апельсины лучше употреблять после обеда.
- Банан подойдет для второго завтрака.
- Яблоки помогут пробудить пищеварительную систему утром.
Следуя всем этим рекомендациям, вы всегда будете выглядеть стройными и привлекательными.
Какие продукты лучше использовать для перекусов и как часто?
На второй завтрак прекрасно подойдет стакан кефира, йогурт, яблоки, сухофрукты. Полдник должен состоять из овощей. Творог может использоваться в качестве перекуса в любое время. Интервал по времени приема пищи должен быть таким:
- Завтрак — 8:00;
- Перекус — 11:00;
- Обед — 14:00;
- Перекус — 17:00;
- Ужин — 20:00.
Если очень хочется есть, а перекус закончился, то можно пожевать хрустящие отруби, которые помогут снизить уровень холестерина в крови и утолить голод. Безусловно, правильное здоровое питание — это залог вашего здоровья и долголетия.
Недосыпание, как оно влияет на организм
Этот показатель оказывает следующие влияния на организм:
- Ухудшается память;
- Снижается производительность труда;
- Увеличивается вес;
- Увеличиваются шансы на приобретение простудных заболеваний;
- Снижается социальная активность.
Чтобы этого не произошло необходимо хорошенько выспаться. Суточная норма сна составляет 8 часов в сутки. Полноценный сон поможет поддержать работу всего организма, оставаться здоровым и бодрым на протяжении всего дня.
Статьи на zen.yandex.ru/elgreloo, которые Вас могут заинтересовать:
МОНОдиета: польза или вред? Самые эффективные монодиеты
Гречневая диета: как сбросить лишний вес на гречке?
Французская диета: как похудеть на 10 кг за 14 дней?
