Тема похудения волнует если не каждого первого, то каждого второго точно. Во всяком случае, в какой-то один период времени. А некоторых и всю жизнь преследует желание похудеть. Эта популярная тема много десятков лет изучается учёными. Разрабатываются всё новые диеты и упражнения. На фоне этого, как грибы после дождя, множатся и мифы. Давайте рассмотрим основные заблуждения, которые точно не помогут похудеть.
Мифы в похудении
1. Бег помогает сжечь жир.
Самое любимое упражнение всех худеющих. Обычно в час пик в фитнес залах все беговые дорожки заняты. На табло тренажёров счётчик радостно наматывает число сожжённых калорий. Но реальное положение дел, точнее исследования учёных, показывают другую картину. На самом деле час бега сжигает мало калорий и провоцирует катаболизм мышц, то есть их распад. Замените бег приседаниями.
2. Есть еда с отрицательной калорийностью.
Что ананасы и грейпфруты жгут жир придумали те, кто их продаёт. В плане похудения есть мясо рациональнее, чем фрукты. Фрукты содержат достаточно фруктозы, которая откладывается в виде жира.
3. На тренировках вырастут слишком большие мышцы.
Некоторые девушки боятся тренироваться с отягощениями, чтобы не получить гипертрофированные мышцы. Хотя таких девушек уже меньше, чем несколько лет назад. Но правда в том, что вырастить большой объем мышц – это сложная работа. И вырастут они лишь до того объема, который заложен природой. Получится классическая женская фигура.
4. Можно одновременно сжечь жир и вырастить мышцы.
Потерять лишний жир и одновременно получить развитые мышцы достаточно сложно, если не сказать - невозможно. А вот сохранить мышцы, теряя жир, благодаря тренировкам можно. Ищите упражнения на все группы мышц в приложении «Мой тренер».
5. Разгрузочные дни работают.
Разные разгрузочные дни, голодания не несут ощутимого результата. Так как для организма имеет значение калорийность рациона и количество тренировок на длительном промежутке времени. Иначе химические реакции жиросжигания не запустятся. За пару дней может уйти вода и немного мышечной ткани. А вот за жир в голодный период времени организм будет держаться до последнего. Ведь 1 грамм жира содержит 9 ккал, а мышечной – 4 ккал. Жир с точки зрения эволюции сохранять выгоднее.
6. Можно есть любые продукты и худеть.
В последнее время популярен миф, что похудеть можно на любых продуктах, необходимо лишь следить за дефицитом калорий. Но важно понимать, что 200 граммов гречки с куриной грудкой и маленький батончик Сникерс имеют одинаковую калорийность. И если вы вдруг пообедаете Сникерсом, то, скорее всего, на этом не остановитесь.
7. Есть генетическая предрасположенность к лишнему весу.
Очень часто от полного человека можно услышать, что лишний вес – это наследственное и вся семья у него больших размеров. На деле же оказывается, что именно пищевые привычки, передающиеся из поколения в поколение, отличают семью тучных людей.
А какие мифы в похудении известны вам? Делитесь в комментариях.