На отдыхе очень легко поддаться искушениям, я про вкусное мороженное, вафли со избитыми сливками, шашлык, жирные, жареные блюда и многое другое.
Как на отдыхе удержать баланс и питаться здоровой пищей? Самая хорошая новость здесь: не нужно отказываться от всех нездоровых закусок, чтобы поддерживать свой вес в отпуске.
Правила здорового питания
Принципы правильного питания действительно неизменны, независимо от того, время ли отпуска сейчас или нет. Большое количество свежих овощей и фруктов, меньше обработанных блюд , больше воды, цельно зерновые продукты, каши - вот некоторые из этих правил.
Ниже - несколько основных правил здорового питания:
1. Регулярные приемы пиши, желательно каждые 3-4 часа.
2. Большое количество овощей и фруктов. Фрукты и овощи должны присутствовать в каждом приеме пищи, а также должны составлять, по крайней мере, половину всей еды в течение всего дня. Здесь конечно важны пропорции: овощей надо есть больше, чем фруктов (3/4 овощи и 1/4 фрукты).
3. Зерновые продукты из цельного зерна, например, цельно зерновой хлеб, грубые каши (ячневая, гречневая), коричневый рис и макароны из муки грубого помола.
4. Молочные продукты, например, молоко, йогурт, кефир, пахта, в количестве около 2-х стаканов. Частично можно заменить их на сыр, но не в полном объеме, потому что сыры являются концентрированным источником животных жиров и соли.
5. Ограничить потребление мяса, особенно красного, жаренного и переработанного. Предпочтительным источником белка в рационе должны быть бобовые, а также белое мясо, рыба и яйца.
6. Далее, животные жиры (сало, жирное мясо, сливочное масло) лучше всего заменить на жиры растительного происхождения (растительные масла, оливковое масло, орехи, семена, косточки).
7. В здоровой диете лучше ограничить потребление соленых и сладких закусок, их стоит заменить на фрукты и орехи. Сладкие закуски, как правило, являются концентрированным источником простых сахаров и жира, а следовательно, и большого количества килокалорий. Соленные закуски содержат большое количество соли.
8. Здоровое питание - это также отказ от чрезмерного употребление соли. Вместо соли для ароматизации блюд можно использовать свежие и сушеные травы.
9. Одно из последних правил - пить воду. В зависимости от возраста, пола, роста, массы тела и физической активности, потребление воды должно быть подобрано индивидуально (примерно 30гр воды на 1 кг веса). Обычно это примерно 2 литра в день. Увлажнение организма - то прием всех жидкостей, не только чистой воды, но и чая, фруктов, овощей, супов и т.д.
10. Сложно, тем более где-то на отдыхе, на природе избегать употребления алкоголя, который является источником пустых калорий и имеет очень негативное влияние на здоровье человека, а также на поддержание правильной массы тела.
11.Поддерживать физическую активность.
Физическая активность очень важна на пути к улучшению здоровья и к стройной фигуре. А собственно говоря что за отдых на природе если в нем нет физической активности?
Физическая активность - это не только интенсивные тренировки в тренажерном зале, но и первую очередь и прогулки (желательно где-то на природе, в лесу, в парке), катание на велосипеде, плавание и не только в бассейнах но и в различных чистых водоемах (их у нас много в Подмосковье). Важно, чтобы физическая активность нравилась.
Спорт и природа - счастливый билет во взрослую жизнь.
Активный отдых на Можайском водохранилище "Ильинский пляж"
Как правильно питаться? Овощи и фрукты - это основа.
Овощи и фрукты я писал уже выше, должны составлять по меньшей мере половину дневного рациона. И помните что фрукты и овощи являются основой правильного питания, как и масла, орехи, семена - они должны быть в ежедневном рационе.
Действительно, каждый примерно знает, как питаться правильно. Большой проблемой оказывается внедрение этих принципов в практику. Недостаточно просто построить план здорового питания, чтобы добиться успеха.
Здоровое питание — это прежде всего привычки, однако на отдыхе их легко нарушить, так как хочется попробовать что-то новое.
И все же как не набрать вес на отдыхе? Достаточно съесть столько, сколько просит организм. Как это узнать? Здесь стоит поработать над чувством сытости и осознанным питанием и это конечно самое сложное.
Во время отпуска стоит, конечно, заботиться о здоровом образе жизни, но не стоит все свое внимание сосредоточивать только на этом. Лучше всего думать об отдыхе и веселом времяпровождении. Отдых - не время запретов: не стоит отказываться полностью от своих здоровых пищевых привычек, но и и здесь должен действовать здравый смысл - всё в меру.
И помните, на отдыхе нужно делать ставку на физическую активность!
С заботой о Вас, База отдыха "Ильинский пляж".
Наш сайт: https://ilinskiy-plyazh.ru/
Мы в Телеграмме: https://t.me/otdihpodmoskovie
