🍒19.05.2021.
Приветствую! Здесь вкусно и комфортно стройнеют и поддерживают вес!
Устали от голодных диет и срывов, устали от хождения по кругу и не хотите быть "вечно диете", а хотите похудеть раз и навсегда? Присоединяйтесь!
Очень часто я слышу рассказы про растянутый желудок, про то, как трудно людям с растянутым желудком наедаться и поэтому они не могут похудеть.
Буквально на днях меня в очередной раз обвинили в "бреде и вранье", потому что не может быть все так легко и просто. Потому что голодно людям из-за растянутого желудка и первые недели очень сложно, просто невозможно.
А никто не говорил, что будет легко. Конечно сложно. Сложно менять свои привычки, сложно приспособиться к новому приготовлению пищи, сложно вникнуть в подсчет калорий и приучить себя к дисциплине.
И у каждого человека найдутся свои сложности, которые он будет преодолевать, если есть желание вытянуть себя из ямы, в которую сам же себя и засадил.
А вот желудок, якобы растянутый, вообще не виноват в ваших проблемах с лишним весом.
Даже, если желудок действительно мог растягиваться так, как думают многие и вам сложно именно из-за этого наесться и сложно похудеть. Вопрос: я вам растягивала желудок чтобы обвинять во всех мировых проблемах именно меня? Или вы себя такой сделали сами?
Ну да ладно. Хочу вернуться к желудку, потому что искать виноватых - черта распространенная, насколько я увидела за все время ведения блога.
А миф о растянутом желудке - один из самых распространенных. Да-да, именно миф, потому что не желудок требует еды, а мозг управляет нашим аппетитом.
Сигналы сытости мозгу дают различные рецепторы, гормоны, вырабатываемые в желудке и двенадцатиперстной кишке, уровень глюкозы и аминокислот, жировые клетки с помощью гормона лептина.
Принимая множество различных сигналов, мозг понимает, что пришла еда, энергия получена и можно на время выключить чувство голода.
Но чем больше мы едим, тем больше стимулируются рецепторы.
Так устроен наш организм, что при любом сильном и длительном воздействии он привыкает и притупляет чувствительность. Сигналы сытости притупляются и нам уже перестает хватать того количества еды, которого хватало для сытости ранее.
Также дает сигнал и механическое растяжение желудка, его наполненность едой. Поэтому и рекомендуют есть медленнее, чтобы сигнал о насыщение дошел до мозга и вы не успели переесть.
Желудок - это, грубо говоря, мышца, он эластичен. Когда поступает много еды - тонус мышц снижается и желудок растягивается. Когда еда покидает желудок - то он возвращается в свое нормальное состояние. И всем этим процессом управляет нервная система.
Чем больше мы едим, тем меньше чувствительность рецепторов и в последующем больше пищи требуется для насыщения.
Как я люблю говорить - все начинается с головы! Пока вы не поймете процессы, проходящие внутри вас - добиться стабильного результата будет очень трудно, поскольку на помощь лени всегда придут отговорки про растянутый желудок, широкую кость, наследственности и прочие, прочие.
Питание надо контролировать и необязательно ваша еда должна быть невкусной, не обязательно вам всегда должно быть голодно . Минимальный дефицит калорий для похудения даст вам возможность не голодать, есть вкусно и стройнеть.
В качестве примера питания на подсчете КБЖУ покажу свое меню. Меню составлено для поддержания моего веса.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Утром я решила полениться и согласилась на предложенную пшенную кашу, тем более так она ароматно манила. Варила ее не я, но примерно подсчитала КБЖУ.
А зная себя и тот факт, что после одной каши я захочу есть через час, решила с чаем съесть хлебец с рыбным паштетом.
Итак, завтрак: 235 г пшенной каши с 10 г финикового сиропа и амарантовый хлебец (10 г) с 30 г рыбного паштета.
Завтрак выше на 480 ккал.
Кстати, спасибо вам за подсказку про амарантовые хлебцы. В магазинах они пропали, а через интернет заказывать раньше можно было только большую упаковку, мне было много и я не покупала. Но теперь по 1 пачке можно заказать, ура! Амарантовые - мои любимые хлебцы.
На перекус у меня сегодня чай с творожно-маковым рулетом (150 г) - 270 ккал.
Хочу напомнить вам рецепт ленивого хачапури - это просто белковая бомба! А также рецепт оладий с шоколадной начинкой:
На обед разогрела гречку (1220 г) и запеченную куриную грудку (180 г), которая осталась со вчерашнего ужина от курицы. Нарезала овощей (120 г).
Обед получился у меня на 365 ккал.
К ужину отварила картофель (150 г), нарезала овощей (120 г) и разогрела вчерашнюю скумбрию (100 г).
Ужин вышел на 340 ккал.
И вечером, за 3 часа до сна я побаловала себя мороженым на 185 ккал.
Итоговая калорийность дня составила 1645 ккал. Б - 106, Ж - 60, У - 152.
Ничего сверхъестественного в моем рационе нет - обычные продукты, которые есть в любом магазине, привычная многим еда, которая приготовлена менее калорийно, без использования тонны масла и майонеза.
Под контролем кбжу можно есть любимые продукты и при этом сохранять стройность и даже худеть, если есть необходимость.
Все дело в контроле питания и не превышении своей нормы калорий.
Вывод - своему похудению мешаем мы сами, веря в мифы и продолжая ничего не делать, ища отговорки. И растянутый желудок, наследственность, широкая кость - это всего лишь мифы, которым легче поверить, чем начать действовать.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
