🍒18.05.2021.
Доброго дня! И вкусного комфортного похудения всем, кто стремится к стройности!
Многие хотят избавиться от лишнего веса. И чем быстрее, тем лучше!
То есть наедаем мы лишний вес годами, а избавиться от него хотим здесь и сейчас. Хитренькие!
И мало кто думает о перспективе. А перспектива с такой позицией одна - стать человеком, который "вечно на диете". Ни одна диета, которая обещает похудеть за неделю на 10 килограмм не даст вам стабильного результата. Как только диета закончится и вы вернетесь к обычному питанию, вы вернете все сброшенные в жестких ограничениях килограммы обратно, а они еще и друзей прихватят.
Если вам нужен мимолетный результат, чтобы один раз нарядиться в понравившееся платье или поразить своим внешним видом бывших одноклассников на встрече "20 лет спустя" - тогда вопросов нет.
Но если мы хотим не только похудеть, но и в перспективе сохранять свой результат долгие годы, надо понимать, что стройность с последующим ее сохранением - это долгая работа над собой.
Легко запомнить список продуктов, которые нельзя, но трудно жить с таким списком. Простые решения легко укладываются в голове: не есть и похудеешь. Что сложного? Но подобный подход к питанию трудно превратить в образ жизни и придерживаться его в долгосрочной перспективе.
И если вы найдете питание, которого сможете придерживаться долгие годы, питание, которое будет вам комфортным и вкусным - вы обречены на успех и стройность.
Если вы будете есть продукты, которые вы любите, но в умеренном количестве, укладываясь в необходимые вам рамки КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) - вы сможете не только похудеть, но легко привыкните к такому образу жизни и сохраните результат своих трудов:
Благодаря подсчету калорий мне удалось избавиться от лишнего веса и легко удается поддерживать результат. Я питаюсь вкусно, мне комфортен режим моего питания, я сыта, я не отказываюсь от любимых продуктов, но проявляю умеренность в их употреблении. Я могу придерживаться подобного питания всегда, а значит и смогу удержать вес долгие годы.
Для примера, приведу свое меню на подсчете КБЖУ, меню для поддержания моего веса.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак - яичница из двух яиц, 120 г овощей и бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с рыбным паштетом (40 г).
При обжаривании яиц я сбрызнула сковороду растительным маслом из распылителя масла - это менее 1 г масла.
Завтрак мой вышел на 410 ккал.
Погода стоит замечательная, даже жаркая для мая месяца. Если верить синоптикам, то температура воздуха на 10-11 градусов выше многолетней нормы! Просили тепло? Получили! Но опять же, если верить синоптикам, не надолго.
В такую непривычную пока жару хочется что-то холодненькое. Мороженое я запланировала на вечер, если останутся свободные калории, а вот перекусить решила мягким творогом (155 г) с 15 г натурального финикового сиропа (15 г). Ничуть не хуже мороженого!
И во врем работы съела яблоко (160 г).
Получился перекус на 280 ккал.
Сегодня работы не так много у меня на вечер, если хорошо потружусь днем и я запланировала на ужин творожно-маковый рулет приготовить. Оставлю для вас видеорецепт ниже, а также видеорецепт шоколадного пудинга:
Погрузившись в работу, я и не заметила как подошло время обеда, а я даже забыла отправить в духовку скумбрию, которую заранее достала размораживаться. Хотела с картошечкой поесть рыбку. Но и картошки дома не осталось, оказывается. Все к одному навалилось и я не уследила.
Пришлось доставать запасы пельменей и варить их на обед.
Мой обед - порция пельменей (200 г вес в замороженном виде) с 40 г сметаны 15 % и 5 г томатного соуса.
Обед на 500 ккал.
И после обеда отправилась в магазин, исправлять сови ошибки и закупать закончившиеся продукты. Ох и жара на улице - красота! Но очень сильный ветер.
Дома я решила, что скумбрию просто отварю и уберу в холодильник, съедим завтра, потому что на ужин на всех ее не хватит.
В магазине купила курицу, которую замариновал в горчице, томатном соусе, соли, чесноке, черном перце и хмели-сунели. Последнее время я смазываю курицу маринадом под кожей и слегка поверх кожи. Так получается более вкусное мясо, хорошо пропитанное маринадом.
Ужин - запеченная куриная грудка (200 г) и овощной салат (200 г), заправленный 5 г оливкового масла.
Ужин на 325 ккал.
И вечером оказалась я в ситуации, когда есть еще примерно 150 свободных калорий, а выбор на перекус, который я часто устраиваю за 3 часа до сна следующий: мороженое или кусочек творожно-макового рулета. И что я хочу больше - мне не понятно. Съела бы и то и другое😂
Прикинув какое КБЖУ у меня будет с каждым из вариантов, я выбрала рулет, потому что с мороженым будет большой перебор с жирами.
Итак, за 3 часа до сна съела 100 г макового рулета с чаем - 180 ккал.
Итог дня 1695 ккал. Б - 122, Ж - 77, У - 115.
Обычное меню, как и у многих людей, но под контролем и с подсчетом КБЖУ не дает мне вернуть лишний вес.
Всем вкусного и комфортного похудения и поддержания веса!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
