В предыдущей статье я рассказывала, как эффективно сжигать жир, максимально сохранив мышцы.
Теперь перейдём к самому рациону.
В вашем меню обязательно должны присутствовать мясо/курица, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты и орешки. Сочетайте разные сорта мяса (нежирного), используйте различные фрукты, овощи, зелень. Чем больше разнообразия - тем лучше и полезнее.
Если вам не нравится какой-то продукт, то всегда можно найти альтернативу. Незаменимых нет! И продуктов тоже.
Количество приёмов пищи - желательно 3 основных и 2 перекуса.
Завтрак:
- овсяная каша на воде,
- мёд,
- банан.
Перекус:
- цельнозерновой хлеб,
- яйца,
- помидор,
- зелень.
Обед:
- гречка/макароны,
- мясо/курица,
- салат из свежих овощей (помидоры/огурцы/морковь/капуста) с растительным маслом.
Перекус:
- орешки,
- яблоко/груша/апельсин.
Ужин:
- морская рыба,
- тушеные овощи,
- зерновой хлеб.
Меню сбалансированное и полезное по разнообразию продуктов. Но! Чего здесь не хватает? Правильно! Размеров порций!
А вот размер порций определяется строго индивидуально, исходя из ваших роста, веса и уровня физической активности. Учитывайте, что если вы будете перебирать по калориям, то и на этом меню можно набрать вес.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.