Идеальное тело 🔥💣😋

Что такое шраги, кому они подходят, а кому лучше воздержаться от этого упражнения? В этой статье мы полностью рассмотрим это популярное упражнение. Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. Выполняться упражнение может под разными углами (от вертикального до горизонтального), стоя, сидя или лёжа (с нижним блоком)...

В этой статье мы рассмотрим это практически универсальное упражнение в разных вариациях. Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук. Преимущество этого упражнения в том, что выполнять его можно не только в зале. Наверное, везде найдётся площадка, на которой можно подтягиваться.  1. Подтягивания на перекладине хватом снизу. Техника выполнения. В висе на перекладине. Руки слегка согнуты...

Как увеличить ширину спины интересует не только мужскую половину человечества. Женщинам, у которых тип фигуры не песочные часы, тоже стоит над этим задуматься. Например, если вы 《прямоугольник》 без выраженной талии, есть такой приём - раскачиваем спину и бёдра. За счёт этого ваша талия будет кажаться тоньше. Переходим к упражнению тяга верхнего блока за шею. Техника выполнения. Сидя лицом к тренажёру, зафиксировав бёдра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху: - сделать вдох...

Жим ногами — физическое упражнение, используемое в силовой тренировке, при котором выполняющий его выжимает вес отягощения силой ног в специальном тренажёре. Упражнение предназначено для укрепления мышц ног, особенно мышц бедра и ягодиц, также большая нагрузка приходится на бицепсы бедра. В отличие от приседаний, это упражнение снимает нагрузку с поясницы и позвоночника спортсмена, фиксируя спину упором в положении лёжа, что очень важно для людей с травмами спины, позволяя заниматься с очень большим весом...

Соль и сахар часто называют 《белой смертью》. У большинства из нас закрепилось мнение, что они очень вредны и необходимо отказаться от этих пищевых продуктов. Давайте разберёмся, что это и насколько эти продукты действительно опасны для нашего организма. Соль (хлорид натрия NaCl) регулирует количество жидкости в организме человека, стимулирует образование соляной кислоты в желудке, которая крайне необходима для нормального переваривания пищи, участвует в сокращении мышц, секреции гормонов, помогает в формировании условий для существования красных кровяных телец - эритроцитов...

Очень часто новички задаются вопросом - зачем нужна становая тяга и как правильно её выполнять? В этой статье мы рассмотрим не только становую, но и другие виды тяг. А также, зачем они нужны и как правильно выполнять эти упражнения. 1. 《Мёртвые》 тяги со штангой, ноги прямые. Техника выполнения. Стоя лицом к грифу, лежащему на полу. Ступни слегка раздвинуть. Торс наклонить вперёд. Гриф штанги держать хватом сверху расслабленными руками. Ноги держать по возможности прямыми. Поясницу прогнуть: - сделать...

В этой статье мы подробно разберём выполнение упражнения жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. Это шикарное упражнение для проработки грудных мышц. Про грудные мышцы и как выполнить мощный жим, я писала в статье tfit/grudnye-myshcy-prorabatyvaem-polnostiu-s-pomosciu-vsego-3h-uprajnenii-kakie-priemy-nujno-primeniat-chtoby-vypolnit-moscnyi-jim-60caff016f4a071f49f3ea60 Обязательно прочитайте, будет очень полезно! Техника выполнения. Лёжа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижаты...

Сейчас очень много всяких мифов о питании. Одни утверждают, что надо полностью отказаться от соли, сахара, молочных продуктов, глютена и т.д. Другие уверяют, что это прямой путь к срыву и надо есть всё, но по-немногу. Как же правильно выстроить свой рацион, чтобы он был полезным, но избежать срывов? Кто из них прав? Если вы привыкли к фастфуду, сладостям, выпечки и т.д., обычная простая еда вам покажется пресной и невкусной. Понятно, что долго вы так не протяните. Но питаться правильно нужно. Тут и не поспоришь...

Среди некоторых атлетов бытует мнение, что специально качать пресс не нужно. Он работает в статике при выполнении многих базовых упражнений. Это, конечно, верно. Но этой нагрузки мало. Есть ещё другая категория людей. Чаще всего, это новички. Они уделяют ему слишком много времени. Огромное количество разных упражнений, подходов и повторений - огромная ошибка. Люди впустую тратят своё время. И в надежде накачать красивый рельефный живот получают только усталость и разочарование. И ещё, важно! Есть такие типы фигур, когда всё худое, а на животе видимый жир...

Многие посетители тренажёрного зала боятся получить травму, поэтому избегают сложных упражнений. Соглашусь, что занятия на тренажёрах менее травматичные. Но и результата они особо и не принесут. Поэтому так необходимо работать с 《базой》. В этой статье мы как раз и рассмотрим, как правильно начать тренироваться. Эти пункты помогут вам избежать травм, проблем со здоровьем и адаптироваться к сложным нагрузкам. 1. Если вы совсем новичок, то сразу браться за сложные упражнения с приличными весами не нужно...

《Базовые》 и 《изолированные》 упражнения - очень странные и неточные термины. Давайте вдумаемся. Эти термины очень распространены как среди новичков, так и опытных атлетов. Я тоже часто классифицирую упражнения таким образом, для вашего лучшего понимания. В общем понимании 《базовыми》упражнениями считаются - приседания, становая тяга, тяга к поясу, жим штанги лёжа, жим штанги стоя. Это силовые упражнения, одновременно вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп. 《Изолированные》 - разгибание/разгибание...

Пытаясь накачать мощные руки, многие делают акцент на тренировку бицепса, совсем забывая про трицепс. Есть ещё другой вариант тренирующихся, которые качают изолированно трицепс кучей разных упражнений. Оба варианта неверные. Оговорюсь, что понятия 《базовые》и 《изолированные》 немного расплывчатые. К примеру, изолированно ничего качать не получится. Хоть немного, но другие мышцы всё равно будут подрабатывать. Это для вашего понимания. Но так как данная классификация очень распространена, будем использовать её...