Плохой сон является распространенной проблемой современности. На качество сна может повлиять множество факторов стресс, ссоры с любимым, работа и сессии и мы их пытаемся заесть, а еда очень вкусная и особенно вечером.
Если вам нравится немного перекусить перед сном, вам нужно подумать дважды о том, какие продукты вы выбираете. Вот их влияние:
1. Острая еда
Острые специи увеличивают температуру вашего тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость кровообращения. Когда вы ложитесь спать, даже если это звучит противоположно, вы хотите чувствовать прохладу, потому что это заставляет вас спать. Если вы чувствуете тепло, то ваше сердцебиение увеличивается, вам будет трудно уснуть. Оставьте острую пищу на завтрак или обед, когда вам нужно больше энергии.
2. Пицца
Мы знаем, что это ваша любимая еда в пятницу вечером после работы вместе с вашим любимым напитком, но сочетание жирного сыра и соуса в пицце катастрофично для вашего сна. Это, скорее всего, вызовет кислотный рефлюкс и изжогу, что сделает ваши попытки уснуть совершенно бесполезными. Лучше оставить пиццу на обед или на ранний ужин, но никогда не перед тем, как лечь спать.
3. Продукты с кофеином
Шоколад, какао, чай, кола – все эти продукты лучше перенести на первую половину дня.
4. Алкоголь
Казалось бы, пара бокалов вина расслабляют и помогают уснуть. Но не тут-то было: этиловый спирт – это мощный стимулятор мозговой активности. После него сон становится чутким и беспокойным. Организму сложнее переключиться в фазу глубокого сна, а без него отдых не будет полноценным. Утром будете раздавлены.
5. Вода
Мы все читали о том, как полезно пить воду в течение дня, и, конечно же, это правда. Вода отлично подходит для вашего пищеварения, кожи и внутренних органов. Но если вы пьете слишком много воды перед сном, вы знаете, что произойдет! Вам понадобится ходить в ванную всю ночь, а утром получите отек на лице.