🍒17.05.2021.
Приветствую! Если вы устали от голодных диет и хотите вкусно и комфортно питаясь похудеть и легко поддерживать свой вес - присоединяйтесь!
Знаете, что самое главное в любой диете? Последовательность и терпение. Эти два момента мало кто обсуждает, но именно благодаря последовательным действиям и терпению мы получаем результат.
Часто люди озабочены совершенно лишними вещами: временем употребления углеводов, гликемическим и инсулиновым индексом, временем приема пищи, сочетанием продуктов и многим другим.
Да, определенные правила помогают нам организовать свое питание. Но чрезмерные и необоснованные ограничения, делают любой режим питания, диету мало совместимыми с реальной жизнью.
Не может подходить всем питание, при котором запрещается есть после определенного времени (например, миф о "не есть после 18 часов), поскольку режим труда и отдыха, режим дня у всех разный.
Выбор частоты приемов пищи и распределение продуктов в течение дня должно быть реалистичным и удобным именно для вас.
До сих пор многие страшатся вечерних углеводов, считая, что организм не успеет их потратить на энергию и в итоге все отложится в жир.
Но исследования уже доказали, что ночью в среднем расход энергии такой же как и днем.
Ссылку на исследование я оставлю в комментариях.
Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите в течение дня, а не от того, когда именно вы едите.
В начале пути я так же как и многие была подвержена стереотипам, старалась исключать вечером углеводы по максимуму. Было трудно и не очень комфортно. Но затем я прочитала про исследование о вечерних углеводах и провела свой эксперимент - начала есть вечером и сухофрукты, и шоколад, и выпечку. В итоге вечерние углеводы не помешали мне добиться результата в похудении и не мешают в настоящее время поддерживать свой вес. Зато мне стало гораздо комфортнее вечером!
Ссылку на исследование я оставлю в комментариях.
Общаясь в комментария с читателями, мы выяснили, что оставление достаточного количества свободных калорий на вечер, а также углеводы вечером абсолютно не мешают стройнеть, зато делают путь к стройности более комфортным не только мне, но и многим читателям.
Мы можем сколько угодно спорить по поводу оптимальных и самых правильных подходов к похудению, но количество калорий всегда будет в основе похудения. Это не значит, что состав еды не важен. Состав еды (БЖУ) очень важно для нашего здоровья, дя комфорта и сытости в течение дня, но количество съедаемых калории - важнее именно для похудения.
Мало похудеть. Необходимом сохранить результат своих трудов. А для этого нам надо придти к питанию, которого мы сможем придерживаться всю жизнь, которое будет комфортным конкретно для нас, с нашим режимом работы и активности.
По традиции покажу свое меню на подсчете КБЖУ. Меню составлено для поддержания моего веса.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак съела бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с печеночным паштетом (110 г) и выпила зеленый чай.
Завтрак мой составил 335 ккал.
Оставлю для вас видеорецепт печеночного паштета и курицы по мотивам чкмерули:
В 11 часов, как обычно сделала перерыв в работе и перекусила. Решила исправляться и есть больше овощей. Надеюсь у меня получится. Пока вкусные и ароматные овощи трудно купить у нас рынке и тем более в масс-маркете, но все же иногда попадаются неплохие.
И на перекус у меня 250 г помидоров с 20 г красного лука, заправленные 5 г ароматного подсолнечного масла.
Уже во время работы выпила кофе с 60 г молока и 20 г сиропа, а также съела 20 г шоколада.
Получился мой перекус на 295 ккал.
На обед доела оставшийся куриный бульон (400 г) с 70 г отварной вермишели твердых сортов. Чтобы посытнее было и до ужина есть не захотелось к чаю после обеда сделала бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с 40 г рыбного паштета.
Обед на 435 ккал.
К ужину поставила варить гречку ( с запасом, чтобы был гарнир на несколько дней) и отправила в духовку куриную голень, которую в обед замариновала в соевом соусе с добавлением томатного соуса, черного перца и сухого чеснока с солью. 40 минут и ужин готов практически без моего участия.
Мой ужин: 150 г отварной гречки, 2 куриных голени (110 г мяса) и 150 г овощей.
Ужин на 380 ккал.
Записав ужин в пищевой дневник (счетчик калорий), я увидела, что не добрала калорий и жиров.
В ход пошли орешки, которые я съела вечером, отдыхая в конце дня за просмотром фильма. 30 г орехов - 195 ккал. Сфотографировать орешки я поленилась.
Итог моего дня - 1650 ккал. Б - 116, Ж - 67, У - 140.
Погода теплая, даже жаркая с непривычки и хорошо пьется вода. Начало жары самый удобный период научить себя пить воду. Заменяйте различные соки, чаи, газировки на чистую питьевую воду. Так вы уменьшите пустые калории в вашем рационе и дадите организму необходимую ему водичку.
И не оставлю я сегодня постоянных читателей без капельки позитива от щекастика Бусяндры:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
