Даже те кто получил заветный результат, часто борются с тоской по поводу вкусных сладких или соленых блюд. В итоге мы иногда поддаемся соблазну.
К сожалению, эти трудные муки голода могут легко сломать все ваши планы по снижению веса. Они снижают вашу уверенность в себе и подрывают желание сбросить вес. Поэтому важно знать, как с ними бороться.
Почему мы испытываем тягу к еде
Есть некоторые разногласия в версиях специалистов диетологов, по поводу того, почему именно у нас возникает тяга к еде. Некоторые специалисты предполагают, что тяга имеет только физиологический характер. Нашему организму нужны определенные питательные вещества. И когда мы хотим что-то съесть, это организм сам желает получить нужные вещества, которые в итоге может принести еда. Например, шоколадный батончик обеспечивает прилив сахара. Есть также гормоны, участвующие в голоде и тяге. Ученые знают, что лепин и другие гормоны в вашем организме могут изменить то, как мы испытываем чувство голода. Исследователи пытаются понять, можно ли изменить эти гормоны, чтобы помочь людям, сидящим на диете, справиться с тягой и голодом.
Но другие эксперты говорят, что тяга к еде – это просто функция привычки. Например, мы можем перекусить, когда нам скучно или когда мы ищем способ избежать работы, которую мы должны делать.
Эксперты по фитнесу и здоровью часто говорят нам, что тяга к еде может возникнуть, когда наше тело обезвожено.
Но разве эти объяснения являются достойным и понятным ответом? Возможно, что тяга к еде вызвана сочетанием физиологических и ситуационных факторов. Также возможно, что на разных людей, сидящих на диете, влияют разные причины.
Знание причины вашего пристрастия, можно помочь себе успокоить внутреннее желание поесть, когда вы соблюдаете диету. Но есть и другие способы избавиться от тяги к еде, чтобы похудеть.
Научитесь распознавать эмоции и управлять ими
Тяга не всегда является результатом эмоций, но для некоторых из нас эту связь невозможно отрицать. Мы едим, когда мы в стрессе, грустим или тревожимся.
Если вы едите в ответ на свои чувства, вам нужно научится сначала управлять своими чувствами, а уже потом бороться с тягой к еде. Почему? Потому что перекус любимым лакомством не избавит от эмоциональной боли. Не бойтесь обращаться за помощью, если у вас возникли эти проблемы. Похудение может подождать, но ваше эмоциональное благополучие должно быть приоритетом.
Подождите, тяните время.
Вы не поверите, но иногда лучший способ справиться с тягой к еде - это сжать зубы и переждать. Если вы просто проигнорируете это и двинетесь дальше, желание съесть что ни будь вкусное, может просто исчезнуть. Если вы сможете убедить себя, что это разум выше материи, вы можете обнаружить, что тяга не такой уж и серьезный противник!
Отвлекитесь от желания
Бывают дни, когда, кажется, что запретная пища, которую вы очень жаждете попробовать, есть повсюду. Возможно, ваши коллеги принесли «вкусняшку» в офис или вы проходите мимо витрины булочной по пути в тренажерный зал. Это естественно, когда вы сталкиваетесь с любимой едой каждый день, очень сложно справляться с этой одержимостью.
Вы не можете полностью избежать еды, но можете отвлечься, чтобы не замечать ее. Если, в офисе ваша любимая «вкусняшка», лежит всегда в комнате отдыха, то лучше вообще избегайте комнаты отдыха и пообедайте в ближайшем кафе. Если по пути в спортзал вы проходите свой любимый фастфуд, найдите другой маршрут, который вызывает меньше стресса.
Обманите себя, но совсем немного
Нельзя есть яблоко, чтобы утолить тягу к яблочному пирогу. Иногда, когда вы действительно чего-то жаждете, вам просто нужно это съесть. Но вы можете сделать это так, чтобы придерживаться правильной диеты. Сэкономьте немного калорий в своем недельном калорийном бюджете и получите небольшое угощение в качестве награды. Съев немного вкусного, той пищи по которой вы действительно тоскуете. Возможно именно это поможет справится с тягой и вы прекратите переедание.
Не садитесь на низкокалорийную диету
Если ваша диета слишком низкокалорийная, у вас, вероятно, возникнет чувство тяги к еде, с которой будет трудно справиться. Когда мы сидим на диете, и следуем очень строгому плану питания, то постепенно появляется мысль, что меня чем то обделили. У некоторых людей это приводит к перееданию или полному отказу от своей программы.
Вместо этого, нужно при удержании своего низкокалорийного плана питания, позволять себе, иногда, употреблять немного вкусного. Уверена, что позволяя себе, изредка баловать свой организм, ваша тяга к еде, скорее всего, уменьшится.