Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
На завтрак сегодня у меня была пицца из лаваша. Рецепт здесь.
Лаваш 45 гр.
Яйцо одно, примерно 53 гр.
Помидоры 65 гр.
Колбаса 40 гр.
Сыр твердый 30 гр.
Чай с лимоном и сахаром. Сахар 7 гр.
Всего на завтрак получилось 438 ккал.
Б - 22, Ж - 22, У - 38.
Чтобы уменьшить калорийность колбасу можно заменить на низкокалорийную или обезжиренную (да да, есть и такая). А можно и совсем ее убрать. Сыр тоже заменить на лёгкий, с низким содержанием жиров.
На обед было куриное филе 200 гр (до приготовления).
Макароны 30 гр (до приготовления).
Огурец 50 гр.
Помидор 50 гр.
Всего обед вышел на 339 ккал.
Б - 50, Ж - 3, У - 25.
Куриное филе сначала мариную:
3 ст. ложки соевого соуса
15 гр. майонеза
15 гр. кетчупа
1/2 ч. л. молотого чеснока
1/2 ч. л. приправы для курицы
соль, перец по вкусу.
Чем дольше простоит, тем вкуснее.
Готовлю на сухой сковороде, сначала на сильном огне пару минут, переворачиваю, доливаю маринад, накрываю крышкой и тушу 30-40 минут на медленном огне.
На ужин был куриный шашлык.
Одна голень средняя.
Одно бедро среднее.
Огурец 100 гр.
Раньше взвешивала голень отдельно, бедро отдельно. До еды, после еды. Отнимала от того, что было сколько осталось. И не всегда хотелось считать. Сейчас просто выбираю по размеру: маленькая, средняя или большая. В любом случае выходит примерно, что так, что так, только заморочек поменьше. Даже считая точно до грамм в любом случае невозможно рассчитать точную цифру.
Всего ужин получился на 195 ккал.
Б - 26, Ж - 8, У - 4.
Как обычно, у меня было еще два перекуса на 758 ккал.
Миндаль 30 гр.
Два больших яблока, один апельсин, одна груша, один банан и две конфетки с чаем.
Выпила два литра воды. Много ходила.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
