🍒12.05.2021.
Доброго дня! Устали от голодных диет, но не распрощались с мыслью похудеть раз и навсегда?
Тогда присоединяйтесь, здесь стройнеют и поддерживают вес вкусно и комфортно питаясь!
Два года я находилась в процессе похудения. И добившись желаемого мной результата перешла на поддержание веса и уже более года успешно поддерживаю свой вес.
За это время я пришла к тому, что не надо усложнять себе жизнь самим. С этим хорошо справляются и внешние факторы.
Наша с вами задача создать себе комфортные условия, в том числе и в процессе похудения.
Отличный способ испортить себе жизнь на диете - постоянно накручивать себя:
- а правильную ли еду я съела и в правильное ли время я ем пищу,
- не слишком ли высокий уровень инсулина у меня (у здорового человека), не много ли я ем продуктов с высоким ГИ,
- а можно ли яблоко натощак или молочные продукты вечером,
- а можно ли в салат к огурцам добавить помидоры, а можно ли мясо с картофелем - или все же эти продукты не сочетаются.
- данный перечь можно продолжать бесконечно.
Сколько людей - столько и мнений. Сколько диет, сколько диетологов - столько и мнений по поводу правильности питания.
А всего-то от нас требуется терпение и не усложнять. Тогда процесс похудения будет комфортным и с большей долей вероятности завершится необходимым вам результатом. Потому что:
- худеют при наличии дефицита калорий: когда мы едим меньше необходимого для обслуживания организма - начинается использование резервов (жира),
- время приема пищи для похудения не играет роли (важна калорийность рациона), время приема пищи важно для вашего комфорта,
- не от определенных продуктов мы поправляемся, а от переизбытка энергии (калорий), а переизбыток энергии можно получить любыми продуктами,
- жирными, сладкими и мучными продуктами переизбыток калорий получить легко, поэтому стоит ограничивать себя в подобной пище, но всегда есть возможность вписать в свой рацион разумное количество таких продуктов,
Избыток информации в наши дни привел к тому, что сформировалось куча диет, советов, которые можно перебирать всю жизнь. Глубоко в нас засело - "чтобы похудеть надо меньше есть, практически голодать" и очень трудно многим избавиться от стереотипов, которые выработались в отношении питания при похудении.
При всем количестве советов по похудению, диет и попыток меньше есть - человечество все "тяжелеет", все больше людей с ожирением. Странно, да?
Важно найти свое питание, комфортное, сбалансированное по всем необходимым организму нутриентам (БЖУ), отсеяв всевозможные советы, забивающие голову ненужной и малодейственной информацией.
Контролировать питание, похудеть и поддерживать результат поможет подсчет калорий:
Благодаря подсчету калорий мне удалось поменять свое питание и сделать его менее калорийным, понять свои ошибки и исправить их.
Покажу свое меню на подсчете калорий и БЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Проснулась рано, но состояние мое требовало кофе. Соображать совсем не хотелось и я надеялась, что кофе меня взбодрит. Не стала долго думать и сделала себе классический для меня завтрак с кофе - это бутерброды на цельнозерновом хлебе (40 г) с 15 г сливочного масла и 60 г сыра.
В кофе добавила 15 г 10% сливок, так как молоко закончилось.
Завтрак вышел на 435 ккал.
Кстати, отличный вариант завтрака оладьи на йогурте. Вы можете посмотреть видеорецепт таких оладий, а также рецепт заливного пирога с тунцом:
Перекусила в перерыве от работы яблоком (165 г) и зефиром (30 г) с зеленым чаем.
Перекус составил 190 ккал.
Пообедала я отварным булгуром (150 г) с куриной грудкой в белом соусе (235 г - вес с соусом).
Вышел обед на 375 ккал.
А после обеда выпила чай с 25 г шоколада - 135 ккал.
К вечеру у меня было свободное время и я наготовила сырников. Моим к чаю будет вкусняшка. А я поужинаю сырниками и на утро, для завтрака еще останется (надеюсь, что останется).
Мой ужин - 190 г сырников, 50 г греческого йогурта и 15 г домашнего малинового варенья.
Ужин 480 ккал.
Итоговая калорийность составила - 1615 ккал. Б - 100, Ж - 69, У - 138.
Опять не могу заставить себя есть овощи, видимо наелась в последнее время и только от одной мысли о том, что надо съесть немного овощей становится плохо. Но буду с этим бороться.
Не только дефицит калорий помогает похудеть, но и соблюдение питьевого режима и хотя бы обычная физкультура в домашних условиях для тонуса тела.
И по просьбам постоянных читателей:
Каталог рецептов околоПП - здесь вы найдете все мои рецепты.
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
