Старая пословица гласит : "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". В наше время эта пословица немного устарела. Есть надо обязательно. Другое дело что, когда и как?
На завтрак можно даже позволить себе немного "вредной" еды. Кусочек шоколада, например.
На завтрак я предпочитаю овсянку или творог и кофе. Без него я не могу пока обойтись. Овсянку готовлю очень просто - на ночь заливаю хлопья кипятком или кефиром. Утром добавляю яблоко или ягоды или немного мёда, иногда орехи. Кофе без сахара. Но для мужа в выходные приходится варить кашу и желательно разную. Хотя он в рабочие дни утром тоже ест заваренные хлопья "3-4-5 злаков". Перед уходом я заливаю хлопья с изюмом кипятком, а он только разогревает их в микроволновке.
Обед приходится брать на работу. Какое счастье, что сейчас огромное количество разнообразных контейнеров для еды с собой. Кусочек курицы (рыбы или мяса), гарнир из овощей или гречка и овощи. Могу взять баклажан или кабачок и быстро приготовить их в микроволновке на работе.
Муж на обед ест суп. Он большой любитель их, особенно на курином бульоне. Даже борщ.
На перекус я с собой беру яблоки. Минимум 3 яблока в день. Хотя могу и значительно больше съесть их. Иногда, кстати, устраиваю разгрузочный день именно на яблоках и кефире.
Муж на полдник ест 100 г творога и банан.
Ужин тоже состоит из гарнира и мяса. Хотя я могу и без него обойтись. Просто овощи - салат или рагу Или яйцо и овощи. И ужин за 3-4 часа до сна.
Рассчитать ваш личный план питания поможет любое приложение по правильному питанию. Я когда-то начинала считать на сайте "калоризатор". До сих пор пользуюсь распечатками с него.
Моё личное мнение - больше овощей и фруктов, мяса-рыбы в достатке, "вредности" - крайне редко. Но обязательно балуйте и себе и свой организм вкусностями. Иначе очень скоро вам надоест правильно питаться и вы сорвётесь. А возвращаться к правильному питанию ох, как тяжко. По себе знаю. Жизнь - у всех нас одна! И не надо тратить своё драгоценное время на обжорство, которое приведёт к врачам.
Не повторяйте моих ошибок! И всё будет хорошо!
Жить нужно здесь, сегодня и сейчас!
Увидимся!
PS. Уважаемые читатели, доброжелатели, наши земляки и просто неравнодушные, если вам интересно, пожалуйста, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.
И вместе онлайн пройдём путь! Спасибо!
