Молочные продукты
Напитки, обогащенные витамином D, например молоко, помогают организму усваивать и использовать кальций. Это особенно важно, если у вас есть вероятность остеопороза или истончения костей. Ешьте йогурт с живыми культурами, чтобы улучшить пищеварение.
Орехи
Орехи богаты растительным белком, не содержащим холестерина, и другими питательными веществами. Миндаль богат витамином Е, который снижает риск инсульта , а орехи пекан содержат антиоксиданты. Ненасыщенные жиры в грецких орехах могут помочь снизить уровень ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Но орехи не обезжирены. Около 24 орехов - содержит 160 калорий. Так что наслаждайтесь ими в умеренных количествах.
Цельные зерна
Добавление их в свой рацион может снизить ваши шансы на определенные виды рака, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Клетчатка также может помочь предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запоры и дивертикулы. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия и коричневый или дикий рис вместо белого. Добавляйте ячмень в супы или добавляйте овсяные хлопья в мясной рулет.
Ешьте как греки
Люди, живущие недалеко от Средиземного моря, регулярно включают в свои блюда оливковое масло, рыбу, овощи и цельнозерновые продукты, а также иногда выпивают бокал красного вина. Вместо соли они используют специи и травы для придания вкуса своей еде. Эта «средиземноморская диета» может быть полезна для здоровья сердца и может снизить ваши шансы на легкие проблемы с памятью и некоторые виды рака.
Сохраняйте здоровый вес
Некоторым людям трудно удерживать вес по мере взросления, особенно после болезни или травмы. Есть несколько идей: есть небольшие порции с полезными перекусами и переходить на цельное молоко вместо обезжиренного. Не ешьте продукты с высоким содержанием сахара или жира, иначе вы не получите необходимых питательных веществ.
Похудейте для улучшения здоровья
Избавление от лишних килограммов может снизить нагрузку на суставы и нагрузку на сердце, а также снизить вероятность заболевания диабетом. Однако с возрастом это может быть сложнее, потому что обычно вы менее активны и теряете мышцы. Употребляйте белки, такие как нежирное мясо, тунец и бобы, и ешьте больше овощей, цельнозерновых и фруктов.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
