Самый главный признак изжоги - болезненный дискомфорт в груди или горле. Обычно изжога ощущается как жжение, которое устремляется вверх от желудка.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ИЗЖОГУ?
Изжога вызывается нарушением естественного процесса пищеварения в организме. Желудочная кислота, состоящая из пищеварительной жидкости, пищеварительных ферментов, кислоты и слизи, выстилает желудок. Все эти компоненты ускоряют расщепление питательных веществ из пищи.
Обычно крошечный клапан, известный как нижний сфинктер пищевода, удерживает кислоту в желудке, не давая ей вернуться обратно в пищевод.
Однако изжога возникает, когда желудочная кислота проходит обратно и входит в контакт с пищеводом, создавая своего рода пробку. Когда слизистая оболочка пищевода слишком долго подвергается воздействию желудочной кислоты, возникает жгучая боль. КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ИЗЖОГУ
Вместо того, чтобы облегчить изжогу, как только она появится, есть простые способы предотвратить изжогу. Многие люди считают, что сочетание изменений в диете и образе жизни может помочь уменьшить частые эпизоды изжоги.
1. ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ, ВЫЗЫВАЮЩИХ ИЗЖОГУ.
Это самый простой совет, который поможет предотвратить изжогу. Наиболее распространенные продукты, вызывающие изжогу, включают кофеин, алкоголь, шоколад, томатные продукты, а также жирную или острую пищу.
2. СОБЛЮДАЙТЕ БЕЗУПРЕЧНУЮ ДИЕТУ.
Мягкая диета, также известная как мягкая диета, может помочь предотвратить изжогу у тех, кто часто испытывает симптомы. Мягкая диета состоит из легкоусвояемых продуктов (включая суп, нежирное мясо и некрепкий чай) и ограничивает перечисленные выше продукты, а также продукты с высоким содержанием клетчатки. В идеале вы перейдете на мягкую диету под руководством врача или диетолога.
3. КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ ПОРЦИИ
Еще одна важная причина симптомов изжоги - употребление большого количества пищи за один присест. Исследования показывают, что обильные приемы пищи могут повышать давление , затрудняя попадание желудочной кислоты в пищевод. Естественно, контроль порций может быть одним из лучших способов предотвратить изжогу.
4. ЕШЬТЕ И ПЕЙТЕ МЕДЛЕННО.
Как и в предыдущем пункте, вы должны стремиться есть пищу и пить жидкость медленно, чтобы дать желудку время, необходимое для правильного переваривания пищи. Эта стратегия потенциально может уменьшить накопление кислоты в желудке, а также поддержать чувство сытости без больших порций.
5. ДВИГАЙТЕСЬ ПОСЛЕ ЕДЫ
Вместо того, чтобы ложиться после еды, что может усугубить изжогу, попробуйте заняться легкими делами, чтобы уменьшить проявление симптомов. Конечно, не советую выполнять большие тренировки на полный желудок. Однако можно вымыть посуду или выгулять собаку. Просто постарайтесь оставаться на ногах, пока ваш желудок усваивает пищу.
Этот совет особенно важен, если вы часто едите или перекусываете в течение дня. Следовательно, не рекомендуется есть за два часа до сна, если вы склонны к изжоге.
6. ЖУЙТЕ ЖЕВАТЕЛЬНУЮ РЕЗИНКУ ПОСЛЕ ЕДЫ.
Этот совет по профилактике изжоги - домашнее средство, которое может нейтрализовать кислотность во рту и пищеводе. Исследование 2005 года показало, что 30 минут жевания жевательной резинки без сахара после еды могут помочь уменьшить симптомы, связанные с изжогой.
Примечание: в особенности следует исключить жевательную резинку перечной мяты, поскольку она может иметь противоположный желаемый эффект. Кроме того, частое жевание резинки неблагоприятно для здоровья полости рта.
Мнения экспертов по поводу эффективности жевания резинки в качестве средства от изжоги неоднозначны. Тем не менее, чтобы уменьшить симптомы изжоги, все же рекомендуется сосредоточиться на простом жевании. Жевание сигнализирует слюнным железам рта высвобождать важные пищеварительные ферменты. Эти ферменты помогают расщеплять более крупные питательные вещества на более мелкие частицы, которые могут перемещаться по пищеводу. Другими словами, если вы потратите время на то, чтобы пережевать и насладиться каждым кусочком, это поможет облегчить приступ изжоги.
7. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС.
Здоровый контроль веса важен для предотвращения изжоги в долгосрочной перспективе. Одно исследование показало, что увеличение веса от 10 до 12 фунтов связано со значительным усилением симптомов изжоги. Для тех, кто страдает избыточным весом и иногда испытывает приступы изжоги, здоровая потеря веса может помочь улучшить как изжогу, так и общее состояние здоровья.
8. БРОСИТЬ КУРИТЬ.
Поскольку табак может пагубно влиять на выработку слюны, отказ от курения полезен как для предотвращения изжоги, так и для поддержания хорошего здоровья. Как упоминалось ранее, слюнные железы выделяют слюну, которая является ключом к запуску процесса пищеварения.
9. НОСИТЕ СВОБОДНУЮ ОДЕЖДУ.
Наконец, небольшой, но действенный совет по профилактике изжоги - носить удобную одежду во время и после еды. Избегайте облегающей одежды, например обтягивающих брюк, облегающих топов, корректирующего белья и ремней, которые увеличивают давление в области живота. Такая ограничивающая одежда может вызвать обратный отток желудочного сока.
КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ
Если симптомы изжоги остаются частыми или не проходят после нескольких недель диеты и изменения образа жизни, вам следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, вам следует обратиться к врачу по поводу изжоги, если вы испытываете нежелательную потерю веса, испытываете трудности с глотанием пищи или имеете постоянный кашель или хрипы.
