Приветствую всех зашедших на мой канал!
Сегодня продолжаю писать свой дневник питания. Совсем недавно начался мой путь к стройному телу (как всё начиналось). Худею с небольшого веса, с 59 кг. Хочу похудеть до 55 кг. Вроде и немного, но уходят последние килограммы всегда очень сложно.На данный момент ушло 3 кг. Осталось совсем чуть-чуть!
Худею на подсчете калорий с приложением Fat Secret. Самое удобное для меня приложение. В нем достаточно большой список продуктов. Можно добавить новые. Так же можно добавить свой рецепт и приложение рассчитает калорийность порции.
Моя норма калорий - 1925 в сутки, для того чтобы вес не менялся. Чтобы похудеть приложение рассчитало мне суточную калорийность в 1600-1750 ккал. Я худею на 1750-1800 ккал. Мне так комфортно. Вес уходит медленно, но верно! Главное для меня, что уходят объёмы.
Чтобы рассчитать Вашу норму калорий, Вы можете посмотреть по формуле Харриса-Бенедикта. В сети также есть и другие формулы и калькуляторы калорийности, по которым можно быстро высчитать сколько нужно именно Вам.
Завтрак сегодня проще некуда.
Два кусочка хлеба 75 гр.
Твердый сыр 25 гр.
Творожный сыр с зеленью 20 гр.
Два отварных яйца примерно 100 гр.
Хлеб подсушила на сухой сковороде с двух сторон. Взвешивала до того, как он попал на сковородку.
Еще был сай с лимоном и сахаром. Сахар 7 гр.
Весь завтрак получился на 410 ккал.
Б - 23, Ж - 21, У - 29.
Обед от завтрака сложностью не отличается.
Увидела в магазине сосиски и очень мне их захотелось. Обычно всегда похожу мимо витрин с колбасами и копченостями. Очень редко их едим. А тут не удержалась. Да и состав у сосисок нормальный (если верить тому, что написано на упаковке)).
В одной сосиске 50 гр (до приготовления) - это 130 ккал, Б - 6, Ж - 11, У - 1.
Вермишель 30 гр.
Огурец 120 гр.
Помидор 70 гр.
Весь обед вышел на 263 ккал.
Б - 10, Ж - 11, У - 30.
На ужин приготовила куриные желудки.
На одну порцию получилось
150 гр желудков,
20 гр моркови,
40 гр лука.
Готовила на сухой сковороде, без добавления масла.
Калорийность на одну порцию выходит 198 ккал. Б - 28, Ж - 6, У - 7.
Рис 35 гр (до приготовления).
Помидор 100 гр.
Огурец 40 гр.
Калорийность ужина составила 345 ккал.
Б - 32, Ж - 7, У - 40.
Еще было два перекуса на 771 ккал.
Вот и произошел сегодня маленький срыв, если это можно так назвать.
Сегодня калорийность чуть превысила, вместо 1750 получилось 1789 ккал.
Мало белка, всего 81 гр.
Много жира 68 вместо 58 гр.
Много углеводов - 217 гр. Обычно 180-190 гр.
Калорийность превысила за счет перекусов. Из полезного съела два яблока и банан. Потом приготовила творожный сырок и съела больше, чем предполагалось, уж очень он был вкусный. А потом невозможно хотелось сладкого и я попила чай с тремя конфетами. Вот они жиры и углеводы, только совсем не полезные, а наоборот.
Главное не винить себя, и завтра не голодать, а вернуться в привычный режим.
Выпила два литра воды. Много ходила.
Спасибо за внимание!
Если было интересно - подписывайтесь на мой канал!
Я не диетолог, у меня нет специального образования. Я просто показываю, что делаю и что ем. Никого не призываю следовать моему примеру. Худейте так, как комфортно Вашему организму!
