Моя тарелка на дефиците калорий

В предыдущем статье я рассчитал свою норму калорий и теперь хочу подробно рассказать о своей тарелке.

Как я писал ранее, при нынешнем весе (94 кг) мой дефицит составляет 2 135,2 калорий.

Вот мой ежедневный рацион на диете:

Куриная голень- лучший источник белка в плане долгосрочного потребления. Эта часть курицы не постная, как грудка и нежирная, как бедро.

1. Куриная голень- 600г. (840 ккал)

Рис, конечно, в долгом периоде может надоесть, однако, я для себя открыл небольшую хитрость, с помощью которой я могу есть рис годами- это универсальная приправа от роллтона или магги, либо кубик магги)

2. Рис или макароны - 250г. (860 ккал)

Данный творог я считаю самым лучшим. Мне сложно описать, но у него вкус отличается от остальных. Он более вкусный. От него не тошнит, как от зернового творога. Если добавить капельку варенья будет сказка.

3. творог 2%-180 г. (185 ккал)

Я уже писал об этих чудо-хлебцах. Считаю, что на диете это незаменимая вещь)

4. хлебцы dr. Corner -100г (320 ккал)

Овощи -спасение от голода на диете, благодаря своим внушительным объемам при маленькой калорийности(почти нулевой).

5. Овощи (комфортное количество, калории не считаю)

Итого: 2205 калорий. Белки: около 166 грамм, Жиры: около 50 грамм, Углеводы: 269 грамм. Немного округлил до 2200, но рамки разумного дефицита соблюдены.

Такой мой рацион изо дня в день, на протяжении 2 месяцев. Считаю, что такой план питания является наиболее комфортным, потому что:

• Очень простой;
• Не надо заморачиваться с готовкой;
• Комфортный подсчет калорий и БЖУ.

Я могу иногда отходить от рациона и вместо dr. Corner добавить фруктов (яблок или апельсинов), а вместо риса или макарон съесть хлеба. Главное, обязательно подсчитывать еду, которой будете заменять основные блюда, чтобы не переедать.

Во время выходных после тренировки могу себя побаловать сладостями(легкий читмил). Но если вы решили сделать маленькое послабление, то необходимо соблюсти два условия:

• Читмил должен быть обязательно после тренировки;
• Джанкфуд или сладости должны содержать очень малое количество жиров (зефир, мармелад, пастила, пряники, ирис или щербет и др.).

Я обычно гружусь зефиром или мармеладом. Не волнуйтесь, в краткосрочном периоде это послабление не испортит диету, а напротив, психологически вас разгрузит и немного наполнит ваши мыщцы и печень гликогеном.

Своими результатами я обязательно поделюсь где-то в конце мая. Если вам понравился пост поставьте пожалуйста лайк и напишите комментарий, если вам есть чем поделиться. Спасибо)