Я вам расскажу на собственном примере как я много раз худел на дефиците калорий.
Моя крайняя диета началась в феврале , после того как я лечился в ковидном госпитале и прошел все необходимые обследование после.
О себе:
Я болел очень сильно ковидом , было поражение лёгкий к тому же у меня всегда была повышенная выработка инсулина , то есть всю пищу что я ел , она сразу превращалась в жир , я ходил много раз к бесплатному врачу и мне после очень дорогих анализов , выписывали одни и те же таблетки для уменьшение выработки инсулина. Крайний раз я ходил и сделал то же самое только у платного врача , платный врач мне как раз и объяснил что у меня повышенная выработка инсулина. Так вот , в ковидном госпитале кормили на убой и я сам по себе высокий и крупный человек который в молодости всю жизнь занимался всякими спортивными занятиями. До госпиталя я был на самоизоляции очень долгое время и конечно набрал , т.к. тренажерные залы и тп. были закрыты.
И вот я после года с небольшим изоляции и откормом в госпитале сел на диету по которой и раньше худел только со спортом.
Надо считать так, чтобы потребление БЖУ было примерно таким 45% белка, 30% жиров 25% углеводов.
Расскажу как это на самом деле:
Завтрак: утром я ем тост с яйцом + ломтик огурца или помидорчика.
Или так
Обед :
Я обычно на обед ем , печеную куриную грудку (можно индейку) с цветной капустой или брокколи и чуть сыра . Так же можно добавить или заменить капусту на грибы.
Иногда когда не успеваю приготовить ем готовые блюда из Азбуки вкуса очень большой выбор из серии (считаем калории).
Ужин :
На ужин я обычно могу съесть яичницу из 2х яиц и хлебцем с творожным сыром.
Так же можно менять блюда на другие
В конечном итоге у меня получается до 1200 ккал в день. Я уже похудел с веса 134 кг до 123 кг и теперь снижаю калории до 1100.
