Как говорит википедия, «кетодиета – низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей путём повышения уровня кетоновых тел в крови». Уже потом начала применяться у пухляшей для лечения «жировой эпилепсии». Есть ли смысл извращаться?
Ещё википедия говорит о том, что в состоянии кетоза организм вынужден использовать жиры в качестве основного источника энергии. Несмотря на то, что люди, порой, даже не знают что такое кетоз, но волшебное слово ДИЕТА даже в сочетании с «ерундореноз» будет привлекать внимание наивных людишек. Ерундо-диета – диета с высоким содержанием всякой ерунды и умеренным содержанием белков. Разработана Молотом в 2021 году после того, как обделался от местной шавухи.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Для одного исследования набрали 20 мужичков, которых разделили на кетогенные и некетогенные группы [1]. Мужички тренировались, и 8 недель сидели на диете при равном количестве калорий и белка, но одни на кето, другие не кето. Обе группы потеряли одинаковое количество безжировой массы тела и жировой ткани. Состояние кетоза не дало никаких преимуществ для похудения.
Ещё есть некоторые данные, показывающие, что если на дефиците калорий вам требуется высокая производительность и скорость восстановления, то кетогенная диета – не лучший вариант [2, 3].
У некоторых на кето-диете вес может уходить быстрее тупо из-за того, что без углеводов/гликогена меньше задерживается вода [4]. То есть вы по-прежнему жирный, просто не такой «залитый».
Выводы:
- калории, как всегда рулят! Если вы хотите избавиться от жира, то при дефиците калорий и одинаковом количестве белка, распределение жиров и углеводов – это личное предпочтение каждого.
Меньше жира на попу всем!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33743284/ (Vladimir Vidić, Vladimir Ilić et al. “Effects of calorie restricted low carbohydrate high fat ketogenic vs. non-ketogenic diet on strength, body-composition, hormonal and lipid profile in trained middle-aged men”, Clin Nutr. 2021 Feb 26;40(4):1495-1502. doi: 10.1016/j.clnu.2021.02.028.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24979615/ (Adam Zajac, Stanisław Poprzecki et al. “The effects of a ketogenic diet on exercise metabolism and physical performance in off-road cyclists”, Nutrients. 2014 Jun 27;6(7):2493-508. doi: 10.3390/nu6072493.)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6865776/ (S D Phinney, B R Bistrian et al. “The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation”, Metabolism. 1983 Aug;32(8):769-76. doi: 10.1016/0026-0495(83)90106-3.)
4) https://vk.com/wall-143335632_30195
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #похудение #диета #кето #кетодиета #ПП
