Самые полезные фрукты
Фрукты - это пищевые продукты, которые следует включать в свой рацион: они защищают от болезней, замедляют процессы старения, придают энергию и даже помогают похудеть. Кроме того, их общедоступность означает. Вопрос только в том, что из них даст нам больше всего витаминов? Ниже мы развеем ваши сомнения, представив 10 самых полезных фруктов, которых стоит съедать каждый день.
1. Ананас
Ананас (свежий, не консервированный) - источник многих ценных питательных веществ. Он содержит сахар, калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк, медь, марганец, витамины: A, B1, B2, B6, PP, C, фолиевую кислоту и самый ценный из всех бромелайн. Следовательно, употребление этого фрукта очень положительно влияет на организм, обеспечивая ряд питательных, лечебных и очищающих свойств. Другими словами, ананас - это эффективное обезболивающее, которое поможет, например, при лечении спортивных травм, заживлении ран и похудании.
2. Банан
Банан - еще один фрукт в нашем списке, который очень положительно влияет на организм. Неудивительно, тем более, что он содержит кальций, фосфор, фтор, магний и множество витаминов, таких как: C, B1, B2, B12, A, E. Банан - естественный источник энергии. Положительно влияет на работу мозга и мышц. Он предотвращает заболевания (снижает риск ишемической болезни сердца) и стимулирует жизненно важные функции.
3. Грейпфрут
Грейпфрут благотворно влияет на сердце - снижает уровень холестерина и регулирует артериальное давление. Он содержит 90% воды, сахара, органических кислот и витаминов группы B, а также большое количество E и P. Он имеет большое количество витамина C, благодаря чему положительно влияет на иммунитет и работу кишечника. В его состав также входит необычное соединение нарингин, которое отвечает не только за горький вкус фруктов, но и за его легкое слабительное действие, поддерживая обмен веществ.
4. Авокадо
Авокадо идеально подходит для борьбы с гипертонией, атеросклерозом и заболеваниями печени. Он содержит 66% воды, клетчатки, углеводов, жиров, белков, витаминов: A, B1, B2, C, E, PP, K и H, а также минералов: кальция, калия и фосфора. Авокадо также используется в косметике - он снимает раздражения кожи и питает цвет лица.
5. Яблоко
Любимый фрукт поляков содержит: витамины C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, E, D и K, β-каротин, ликопин и минералы: кверцетин и пектин. Свежие яблоки также являются источником углеводов (в том числе клетчатки). Яблоки, съеденные в сыром виде, имеют низкий гликемический индекс, что делает их особенно рекомендованными для людей, страдающих диабетом или гипергликемией.
6. Виноград
Как и другие фрукты в нашем списке, виноград богат витаминами (C, A и B) и минералами (калием, фосфором, кальцием, магнием, цинком, медью, железом и даже йодом). Именно поэтому их рекомендуют в первую очередь людям, имеющим проблемы со щитовидной железой или кожей.
7. Ягоды
Ягоды - это фрукты, которые встречаются в нашем меню довольно редко, что оказывается большой ошибкой, потому что они содержат большое количество антоцианов, которые играют защитную роль в организме. Также они содержат витамины A, C и E, которые также положительно влияют на наше здоровье. Более того, черника отлично очищает организм от лишних свободных радикалов, а это значит, что они предотвращают атеросклероз, коронарную недостаточность, изменения суставов, а также катаракту, снижение сопротивляемости и чрезмерное старение клеток.
8. Ежевика
Ежевика в свой состав включает, среди прочего сахара, органические кислоты, провитамин А, витамины группы В, витамин С, пектины, дубильные вещества и минералы, такие как калий, кальций и магний. Ежевика очень положительно влияет на пищеварительный тракт. Кроме того, их часто используют в препаратах, обладающих седативными свойствами. Также они являются отличным средством от простуды, тонзиллита, экземы и импетиго.
9. Малина
Малина - прекрасное жаропонижающее, антибактериальное и противовоспалительное средство. Они подавляют рост бактерий, понижают температуру и положительно влияют на кожу. Кроме того, эти сладкие фрукты богаты многими витаминами, такими как: C, E, B1, B2, B6, B9, K. Малина также содержит: кальций, магний, железо, калий, фосфор, медь и пектин.
10. Клубника
Завершает наш список самых полезных фруктов клубнику, которая является источником многих важных витаминов и минералов, включая: C, A, PP, B1, B2, а также кальций, фосфор и железо. Врачи рекомендуют употреблять эти плоды в первую очередь: ревматикам, страдающим заболеваниями печени и почек, а также людям с повышенным давлением. Более того, клубника поможет вам избавиться от лишних килограммов, поэтому включение ее в свой ежедневный рацион может оказаться нецелесообразным.
