Приветствую Вас на моем канале!
Я студентка - хореографического училища, нутрициолог😊
В этом канале публикуются инструкции и мотивация к стройности на всю жизнь, подписывайтесь :)
Правильное питание, это не какая-то очередная диета, это образ жизни.
И чтобы держаться его и не срываться, нужно понять, прочувствовать и принять.
Опять же, что значит срываться?
В пропагандируемой мной системой питания нет ограничений, есть понимание, что ты - это то, что ты ешь.
Важное правило✅ каждый раз перед тем, как что-то положить в рот, нужно задать себе простой вопрос: "что хорошего мне принесет эта еда?"
Важно ввести это в привычку, но при этом понимать, что даже кексик, который вам сейчас так хочется - он не пустой продукт, он порадует вашу нервную систему. Такие продукты нужны для того, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы, именно побаловать!, т.е. редко, но метко)
Мои рекомендации по питанию😌
Девчонки, я не призываю от чего-то отказываться, а лишь называю те продукты, которые не только не приносят пользы, но и, наоборот, убивают Ваш организм!
✅ Разрешено для здоровья:
Сложные (медленные) углеводы (1,5 гр. на 1 кг веса):
- Макароны твёрдых сортов (см. на упаковке БЖУ, кол-во белков должно быть выше 12) при похудении важно вписываться в калорийность, не важно что есть, главное знать меру!
- Картофель: печеный, вареный (до 1-3 раза в неделю, польза картофеля очень спорная, существует мнение, что от нее появляется целлюлит);
- Крупы: гречка, чечевица, дикий рис, перловка, булгур;
- Бобовые;
- Цельнозерновой хлеб. В составе не должно быть пшеничной муки или, в крайнем случае, она должна находиться в конце списка, читаем состав.
Белки (1,5-2 гр. на 1 кг веса):
• Куриная грудка, индейка, телятина, говядина, мясо кролика;
• Творог;
• Яйца;
• Бобовые;
• Рыба и морепродукты.
Жиры. Полезные жиры необходимы для нормального функционирования женского организма. Дают нам здоровую репродуктивную систему, кожу, ногти и волосы. Большинство витаминов жирорастворимы и для их усвоения необходимы жиры! Необходимая норма 1 грамм на кг веса.
Полезные жиры:
• Красная рыба;
• Орехи;
• Авокадо;
• Льняное и оливковое масло.
❌ Нежелательно на время активного похудения. Либо, в качестве поощрения, один раз в 1-2 недели:
1. Сахар - максимально ограничиваем;
2. Мука пшеничная высшего сорта, макароны из муки первого и высшего сорта (с низким содержанием белка);
3. Кондитерские изделия ограничиваем;
4. Белый рис (лучше заменить на коричневый или на любой другой сорт, по калорийности тоже самое, а пользы в 3 раза больше);
5. Соленое (при переизбытке соли - в организме задерживается вода);
6. Копчености и жирные сорта мяса;
7. Газированные напитки и пакетированные соки (куча консервантов, е - шек, и сахара);
8. Готовые полуфабрикаты и фастфуд;
9. Алкоголь (отеки, высыпания);
10. Консервы в масле (канцерогены).
Свои каналом хочу доказать и показать, как вкусно и разнообразно можно питаться правильно, как можно не ограничивать себя во всем, чувствовать себя и свой организм. Попробуйте на вкус эту лёгкость в движениях и желание жить!