Люди часто говорят о суставах в контексте боли и ограниченной подвижности, которые мешают им жить и функционировать.
У меня даже появилась мысль сделать материал об управлении болью - если это интересно, пишите.
Суставы весьма предсказуемо реагируют на образ жизни, и в возрасте они дают о себе знать не только по причине генетики, но и потому, что человек сам долго и целеустремленно создавал нехорошую ситуацию.
Если все уже случилось, опускать руки не нужно.
А если не случилось, заранее откажитесь от максимального количества провокаций.
Провокации - моя любимая тема. ))
Генетика генетикой, но ведь можно сделать как хуже, так и лучше. Согласны?
Принцип: чаще всего в основе проблем лежит хроническое воспаление. И суставы - совсем не исключение.
Этот принцип касается и кишечника, и здоровья печени, и показателей крови, и состояния мозга. Да всего он касается.
Вчера говорили о кишечнике - так вот, идея та же. Избегайте воспалителей и обращайте внимание на то, что борется с воспалительными процессами.
Потенциальные воспалители (у каждого свои):
- Стресс.
- Молочная продукция (не у всех, но если не протестируете, то очень зря).
- Лектины из пшеницы и других зерновых, бобовых, семян и орехов (все обещаю сделать пост).
- Большое количество насыщенных жиров.
- Трансжиры.
- Жирные кислоты омега-6 из большого количества растительных масел - подсолнечного, орехового, рапсового и т.д.
- Простые углеводы.
- Слишком много соли.
О воспалении я пишу постоянно. Это основа, которую очень важно понять. Могу добавить ссылки на посты, если есть такая необходимость.
Если же вы хотите защитить свои суставы с помощью питания и повседневных привычек, идеи вот какие:
1. Откажитесь от сигарет. Это серьезный воспалительный фактор и огромный удар по суставам. Исследования привожу, как обычно, внизу.
У зависимых от никотина риск развития РА (ревматоидного артрита) повышается в 4 раза - даже у бывших курильщиков.
2. Бассейн. Плавание для суставов - самая благотворная нагрузка. Вообще, все, что связано с водой, помогает людям с проблемами такого характера поддерживать форму и лучше себя чувствовать, повышает их качество жизни и мобильность.
3. Массаж. Разумеется, специализированный. О преимуществах разных типов массажа тоже планирую сделать отдельный материал. Мне кажется, нет лучшего средства для естественного избавления от лишней жидкости в организме. Чистая питьевая вода + регулярный массаж.
Уменьшает боль, чувство скованности, повышает гибкость.
4. Солнце. У людей с больными суставами часто выявляют дефицит витамина Д, и им полезно находиться под открытым небом.
5. Противоспалительный рацион. Часто говорят о средиземноморской диете, как о самой полезной для суставов, но опять же - трудно согласиться с тем, что все овощи и в любых количествах одинаково безобидны.
Так что с бобовыми, орехами и свежими овощами (особенно пасленовыми) надо быть предельно аккуратными и тестировать каждую группу индивидуально.
Продукты, снижающие воспалительные факторы:
- Рыба и рыбий жир.
- Оливковое масло (противовоспалитель) вместо подсолнечного и ореховых масел.
- Не самое жирное мясо, а лучше субпродукты.
- Из молочных продуктов только качественные сыры и немного творога (экспериментально).
- Овощи, подходящие лично вам.
- Отдельные крупы (желательно, без глютена).
- Очень важно регулярно получать коллаген - это все, что связано с соединительной тканью: желатин, заливные, холодцы, бульоны куриные, костные и рыбные, хаши, субпродукты.
- Растительные источники омега-3: льняное семя, грецкие орехи, семена чиа.
- Чеснок. Многое перекочевало сюда из материала о кишечнике.) И не зря. У проблем похожие пусковые механизмы. Чеснок - антиоксидант, а еще он умеет снижать боль.
- Гранат. Улучшает маркеры воспаления и окислительного стресса, снимает отечность.
- Источники глюкозамина и хондроитина. Проще всего купить деревенскую курицу и сварить из нее бульон. Глюкозамин содержится в мясе и соединительной ткани.
- Витамин Е. Мне кажется, идеально в этом случае масло зародышей пшеницы холодного отжима. Его можно добавлять в блюда - мл по 10-15 в день. Оно довольно вкусное, чем-то напоминает нерафинированное подсолнечное. Превосходный антиоксидант. Мне очень нравится, как оно влияет на кожу.
- Манго. А точнее, его активные компоненты. Просто поедая манго, такого эффекта не добиться - только сахар себе поднимете.
- Крапива. Мне в детстве очень нравился летний крапивный суп с яйцом. Кто-то пробовал? Крапива - великолепный борец с воспалениями, уменьшает боль и отечность суставов.
- Витамины группы В. Особенно важны В1. В12 и В6. Где все это брать? Умеренное потребление мяса и субпродуктов.
- Витамин К2. Содержится в листовой зелени, качественном сливочном масле. Сливочное масло (домашнее) прекрасно для суставов также и высоким содержанием конъюгированной линолевой кислоты.
- Имбирь, куркума, масла семян черной смородины и черного тмина тоже в помощь. Отлично способствуют снятию боли и повышению гибкости и подвижности.
- Источники селена. Я уже говорила, что пара бразильских орехов в день - хорошее решение. И для суставов в том числе!
- Кунжут содержит активное вещество сезамин, которое тоже обладает легким обезболивающим действием.
- Печень трески. Хороший источник жирных кислот омега-3, противовоспалитель.
- Цинк. О цинке всегда надо заботиться для хорошего здоровья - это очень важный микроэлемент, мощный борец с воспалением. Морепродукты и говядина, тыквенные семечки - наше все.
Как видите, много параллелей с состоянием кишечника.
Первая задача - убрать по максимуму все, что способствует воспалению, вторая - восстановить и поддерживать здоровье сосудов.
Источники коллагена на постоянной основе и придирчивый контроль упомянутых витаминов и минералов помогут вам сохранить гибкость и подвижность.
И вода - как внутрь, так и наружно. Это наше все!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
