В интернете существует множество стереотипов и заблуждений относительно снижения веса. Когда желание похудеть зашкаливает, в ход идут самые разные и, порой, совсем не полезные способы.
Моя позиция неизменна уже много лет: похудеть можно только при условии сочетания разумного питания, посильной физической нагрузки и внимательного отношения к себе.
Вот несколько заблуждений, которые мне приходится развенчивать в работе с участницами марафонов по Системе Минус 60.
"Пропущу завтрак/обед/ужин - похудею быстрее"
Такая стратегия прямым ходом приведет вас к спаду. Рано или поздно организм потребует возместить пропущенный прием пищи, особенно если это происходит регулярно. И тогда вам будет сложно остановиться.
Выход: Питаться нужно регулярно, равномерно и желательно в одно и то же время. Только при таких условиях организм расслабляется и активнее избавляется от ненужных больше лишних кг. Если вы из тех, когда сложно сытно завтракать, сделайте этот прием пищи меньше и легче, но пропускать завтрак не стоит. Так же следует поступать с другими приемами пищи: обед/ужин может быть чуть меньше по объему и насыщаемости, но он должен состояться.
"Блюда, от которых худеют, должны быть невкусными"
Эффект от невкусных блюд будет такой же, как от нелюбимых. Насилие над собой не приносит пользы. Если будете заставлять себя есть то, что не любите, однажды застанете себя в обнимку с коробкой шоколадных конфет, и остановиться будет очень сложно.
Выход: Готовьте вкусно. Используйте ароматные травы и специи, сочетайте продукты так, чтобы каждый кусочек стал наслаждением, не лишайте себя права получить удовольствие от еды, тем более, что на Системе Минус 60 есть можно все, и это способствует стройности.
"Чтобы похудеть, нужно усиленно заниматься спортом, каждый день по часу или полтора"
Все, чего вы этим добьетесь, - отвращение к спорту. Помните: все, что вы делаете через силу, является насилием над собой, и никогда не приводит к цели.
Выход: Занимайтесь спортом в удовольствие. По статистике достаточно 15-20 минут в день, чтобы поддерживать себя в отличной форме и ускорить процесс снижения веса. Проверено тысячами женщин. Вы можете делать простую зарядку, плавать, кататься на велосипеде, гулять, заниматься по видео, танцевать, чередовать разные виды физической активности, и получать удовольствие от движения.
"Уже три дня на Системе, а все еще не похудела на 10 кг"
И не похудеете. Чтобы быстро похудеть на 10 кг, можно отрезать себе ногу. Других вариантов нет. На снижение веса на 10 кг может понадобиться от 2 до 6 месяцев, а зависимости от исходных данных, питания, занятий спортом и множества других факторов.
Выход: Будьте реалистом, при всех благоприятных условиях можно сбрасывать около 500 гр. жира в неделю, причем процесс не будет линейным. Но прогресс будет обязательно, если вы продолжаете разумно питаться и вести активный образ жизни.
"Я не верю, что смогу похудеть. Вот и муж так считает..."
Наверное, на каком-то этапе развития мы все через это проходим. Когда-то я просто решила попробовать делать то, что в моих силах, и неожиданно спустя два года достигла потрясающих результатов. А ведь мне тоже друзья говорили "да ничего у тебя не получится..." Понятное дело, такой настрой лишает вас надежды на успех.
Выход: Конечно, если есть вера в себя и поддержка близких, то дело пойдет веселее. Но есть и хорошая новость - в себя можно поверить, а достигнутые результаты заставят окружающих верить и восхищаться вами! Нужно понять, что дорога в тысячу миль начинается с первого шага.
Действуя с пониманием и заботой о себе, вы сможете получить результат, о котором мечтаете.
