🍒23.04.2021.
Приветствую всех, кто хочет вкусно и комфортно стройнеть и поддерживать вес!
Не только мне удалось похудеть с помощью подсчета калорийности рациона, но и многим читателям канала.
В настоящее время я с легкостью поддерживаю свой вес, поскольку за время похудения привыкла к новому питанию и оно стало дя меня образом жизни.
А контроль за калорийностью рациона не дает расслабиться - я точно знаю, что не переедаю и пути обратно, к лишнему весу, нет!
По традиции раз в две недели мы с читателями проводим совместное контрольное взвешивание.
Контрольное взвешивание - это повод похвастаться своими результатами, замотивировать друг друга, поддержать, если кто-то расслабился, и направить в нужном направлении.
В последнее время я делюсь не только относительной стабильностью своего веса (плюс-минус 600-1000 г не считается), но и результатами похудения супруга.
Итак, наши результаты, листайте:
За две недели у мужа в легкую ушел еще 1,1 кг. Напомню, что ест он все что захочет, пьет чай с сахаром, но в рамках своего дневного дефицита.
При этом, выходные дни у него практически всегда проходят без подсчета калорийности рациона.
И даже в таком режиме вес потихоньку уходит, а мужу комфортно и он не чувствует, что на диете.
И по традиции - пример моего рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак я обжарила на 1 грамме оливкового масла адыгейский сыр (60 г) и одно куриное яйцо и приготовила бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) со сливочным маслом (10 г) и икрой сазана (35 г).
Завтрак получился на 445 ккал.
Перекусила 170 г творожной запеканки с клюквой, к которой добавила 35 г натурального йогурта без добавок.
Перекус вышел на 235 ккал.
На обед у меня сварен на несколько дней сырный суп. Разогрела себе 450 г сырного супа и подсушила в тостере 25 г цельнозернового хлеба, натерла его чесноком и с удовольствием пообедала. Хорошо, что пятница, дома и никуда не надо.
Получился обед на 375 ккал.
В честь пятницы накрутила на ужин всем домашней шаурмы, воспользовалась недавней своей находкой - начинку для шаурмы приготовила в виде салата. Так и подсчитать калорийность удобнее, и саму шаурму сформировать можно быстро.
Для шаурмы обжарила на гриле куриную грудку в специях, добавила к грудке помидор, свежий огурец, морковь по-корейски и листья салата.
Для соуса смешала йогурт, томатный соус и чеснок.
Моя шаурма вышла на 400 ккал.
И в течение дня съела 25 г кедровых орехов - 170 ккал.
Калорийность рациона составила 1625 ккал. Б - 117, Ж - 71, У - 118. Норма вода выпита.
Скорее делитесь вашими результатами. Вчера несколько читательниц написали, что преодолели плато и вес вновь пошел вниз! Это отлично!
Хочу напомнить, что плато неминуемо, особенно, если вы стройнеете с большого веса.
Организму необходимо время приспособиться к новым условиям, к новому весу. Если у вас цель похудеть на 30 килограмм, и вы скинули уже 10 килограмм, то вам кажется, что это не так и много. А для организма - это очень много и ему необходимо перестроить множество процессов.
Плато надо просто пережить, переждать, придерживаясь установленной калорийности рациона.
И не забываем пересчитывать свою норму калорий по мере похудения. Ведь чем меньше становиться ваш вес, тем меньше становиться ваша суточная норма калорий.
Всем вкусного, комфортного похудения и хороших отвесов!
Напоминалочка.
Видеорецепт куриного пирога с капустой и видеорецепт куриных котлет с творогом:
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
