🍒02.04.2021.
Приветствую вас и желаю вкусного и комфортного похудения!
Вот уже три года я контролирую питание с помощью подсчета калорий. Как раз в майские праздники, когда все ели шашлыки, я начала свой путь к стройности. Не откладывая на понедельник, на "после праздников". Поняла, что пора менять свою жизнь и спасать здоровье. При этом, полностью поменяв подход к похудению, отказавшись от диет и изменив питание.
За два года, создав дефицит калорий, мне удалось избавиться от лишнего веса. И сейчас я поддерживаю результат, которого мне удалось добиться.
На днях я спрашивала у постоянных читателей, хотели бы они посмотреть на мое меню праздничного дня, когда я не считаю калории и позволяю себе более калорийную пищу, чем обычно.
Большинство было "за".
Значит быть праздничному пасхальному меню. При этом, я решила, что посчитаю калорийность праздничного рациона, ради интереса, хот обычно в праздничные дни я отдыхаю в том числе и от подсчета калорийности своего рациона.
Кстати, не забудьте почитать полезные ссылки, после прочтения данной статьи, они помогут вам начать свой путь к стройности и разобраться с основными моментами на первоначальном этапе:
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов.✅Считаем калорийность блюда.🔥Уход за кожей при похудении.✅Основные ошибки использования счетчика калорий.✅О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении.
Завтрак начался с яиц с творожным сыром (30 г) и творожного штоллена (150 г), который я пекла вместо кулича.
Мы знали, что не будем сидеть дома все праздничные дни и сразу после завтрака поехали в Москву. В планах было покататься на самокатах по Парку Горького, доехать до Воробьевых гор, прокатиться по улочкам центра Москвы.
План свой мы выполнили:
Накатались, проголодались и решили в Парке Горького перекусить шаурмой с курицей. Шаурму мы любим, и на мой взгляд, шаурма лучший выбор, среди различных ход-догов и сладостей, продающихся на стрит фудах. Тем более всегда можно попросить, чтобы не добавляли то, что вы не хотите.
На шаурму я записала 460 ккал. На фото кажется, что она огромная, но на самом деле шаурма просто длинная и тонкая.
В этот выходной день я, даже не продумывала меню. Было понятно, чем мы позавтракаем и то, что пообедаем где-то в Москве.
На обратном пути решили заехать на рынок и купить свежего мяса. Я, хотела в честь праздника приготовить всем по кусочку каре барашка. Но разглядев ценник, желание сразу пропало. Остановили мы свой выбор на свиной вырезке - это самая постная часть свинины. В честь праздника можно себя побаловать.
Не смогла я пройти и мимо клубники, тем более снижающаяся на нее цена так и манила. Нашли клубнику по 280 рублей за килограмм.
Пополдничали клубникой. Я умяла аж 500 г. Верно говорят что нельзя есть за просмотром телевизора. Пока отдыхали и смотрели комедийный сериал - моя порция клубники незаметно испарилась.
Да еще и зеленый чай выпила с 20 г шоколада.
В итоге полдник мне обошелся в 315 ккал.
Когда мы приехали домой, я сразу нарезала вырезку на порционные кусочки и замариновала мясо в специях: соль, черный перец, хмели-сунели и чеснок.
К ужину я просто обжарила ее на антипригарной сковороде, которую сбрызнула парой грамм оливкового масла.
К мясу нарезала овощной салат: помидоры, огурец, зелень, который заправила ароматным подсолнечным маслом.
Моя порция медальонов из свиной вырезки (200 г - вес учла в сыром виде), и 200 г салата вышли на 370 ккал.
В итоге наела я примерно на 1810 ккал. Конечно, я съела больше свой нормы, которая составе сейчас примерно 1700 ккал, и даже не расстроилась по этому поводу.
Во первых я думаю, что наша прогулка помогла мне израсходовать лишние калории (это я почувствовала вечером, когда мышцы начали подавать знак, что они хорошо поработали сегодня), а во вторых - праздник, можно себе позволить немного расслабиться.
Тем более есть небольшая хитрость. Перед предстоящими праздниками урезать свой рацион на 100-150 ккал, создавая ежедневно небольшой дефицит и тогда праздничный стол не отложиться на ваших боках.
Кстати, заметили, катаясь по городу, что все больше людей стало активно проводить свободное время. Не сидеть все праздники за столом, а выбираться на прогулки. С каждым годом все больше людей на улицах в выходные дни, которые катаются на роликах, самокатах, велосипедах, и просто занимаются вместе спортом. В Парке Горького заметили несколько больших групп бегунов, а на набережной реки Москва видели вереницу велосипедистов. Все больше людей выбирают активный отдых.
✅В праздничные дни не набрать лишний вес возможно, если:
- не набрасываться на еду, проявить умеренность,
- проводить выходные дни активно, сжигая лишние калории,
- а также применять хитрость небольшого понижения перед праздниками калорийности рациона.
Чтобы проявить умеренность многим пригодиться сила воли, ведь хочется попробовать все вкусняшки. А попробовать - не значит съесть все подчистую!
Для себя я уже давно решила - в праздники не готовлю много разнообразной еды, чтобы не было соблазнов. Это еще одна маленькая хитрость предотвратить переедание.
Всем вкусного, комфортного похудения и поддержания веса. Надеюсь, что к следующему контрольному взвешиванию все подойдут без больших привесов.
А как вы провели выходные дни?
Хочу напомнить видеорецепты ленивых вареников и запеченных голубцов:
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
