Что же мы вкладываем в понятие режим дня человека, который желает находиться в отличной форме, плодотворно работать и при этом восстанавливаться?
1.Режим питания. Можно сказать костяк вашего здоровья и успехов в спорте. Правильно составленный план питания, а главное его неукоснительное соблюдение помогут вам получать все необходимые вещества для полноценной жизни. Наш организм очень интересно устроен. Бывает так что человек не следит за временем, но его желудок вовремя подскажет когда пора покушать.
а) сбалансированное питание. Очень важный момент. Правильно подобранный рацион по калориям и размерам порции поможет вам не перегружать ваш желудочно кишечной тракт, при этом оставаться сытым.
б) время приёма пищи. Вы должны четко знать что и когда кушать. Как пример: 7 утра - завтрак, 10 утра - легкий перекус, 13.00 - обед, 17.00 - ужин, 21.00 - творог на ночь. Конечно же не забываем про воду. Подчёркиваю именно воду (чай, кофе, лимонад - это не вода) 2 литра минимум. Не стесняйтесь брать с собой готовые порции еды. Это экономит время и средства. В любом случае если вы отправитесь в столовую или ресторан, вы получите не столь полезную еду, а чаще всего нанесёте больше вреда собственному организму.
2.Режим подъема и отхода ко сну. Ещё один немаловажный пункт. Старайтесь вставать и ложиться в определенное время. Это поможет вашей гормональной системе своевременно выделять нужные вещества для роста, восстановления или похудения. Всем известно что все процессы в организме происходят во сне. При чем если говорить о росте или восстановлении, то пик выработки собственного соматотропина происходит с 23.00 до 01.00. А после отличной тренировки ваш организм вырабатывает аденозинтрифосфорную кислоту, которая воздействует на мозг и снижает его работоспособность (поэтому мы и чувствуем усталость). Здоровый сон вас полностью восстановит.
3.Тренировочный процесс. Главное требование - это регулярные тренировки и желательно в одно и тоже время. Помним, что после еды 2 часа тренироваться нельзя. Можно получить серьёзные проблемы с жкт, судороги. Желудок это такая же мышца и ей нужно время для переработки еды.
Соблюдая эти простые на первый взгляд правила, вы будите полны сил на плодотворный рабочий день и качественную тренировку. А ваш организм отблагодарит вас подтянутой фигурой и отличным иммунитетом.
