Здравствуйте, дорогие читатели !
Мне не так давно стали писать люди, чтобы похудеть надо меньше есть, вот и вся наука. И вообще кому нужно меню, советы и другие материалы всех тех, кто пишет о своём похудении, все же очень просто :
Вот, а я то и не знала. Всё просто и понятно, можно закрывать канал, не считать калории, вообще занимаюсь какой-то ерундой )
А если серьёзно, то предлагаю наглядный пример того, почему этот совет плох. Многие люди, которые никогда в жизни не сталкивались с набором лишних кг, думают, что все люди, имеющие лишний вес, едят жрут ведрами, вот просто приходят домой, ставят перед собой тазик с оливье, ведро майонеза и начинают трапезу.
Отсюда и непонимание людей, почему едят они не много, а лишние кг продолжают расти. Я слышала эту фразу не раз " Я ем вообще немного".
Что ж для понимания всей картины приведу простой пример с расчётом калорийности меню, на котором я сама не много ела и набирала лишнее.
Итак, на завтрак я могла съесть пару бутербродов с сыром или яичницу, а если не успевала на работу, то покупала пирожок и пила кофе уже на работе.
На обед я брала с собой что-нибудь из дома или ела в столовой кафе на работе. Ну скажем плов и салат. Стандартные порции, никакой трапезы из 3 блюд.
В качестве перекуса могло пойти все что угодно, при хорошем раскладе фрукты, но я могла купить и шоколадный батончик , средний батончик весит 50-55 гр.
На ужин например, отварной картофель с жареной рыбой или какая-нибудь паста с мясом в сливочном соусе.
Итак, считаю калорийность на вскидку :
Итак, вот что получилось, 1700 ккал. И это пример меню с одним единственным перекусом в виде шоколада, не говоря уже о том, что перекус мог быть не один. Один только чай с 2 ложками сахара это 80 ккал попить его 3 раза в день, без конфет и прочего плюс уже 240 ккал. Вот уже без малого 2000 ккал в день. На тот момент у меня был сидячий образ жизни. Соответственно для того чтобы поддержать вес мне нужно было есть примерно на 1560.7 - 1724.9 ккал.
И вот вопрос, много ли в таблице получилось еды ? Стандартные порции 300 - 350 гр, нет приемом пищи, состоящих из первого, второго, третьего ...
А где же тазик с оливье, половина торта, ведро майонеза ... ?
Небольшого профицита калорий ежедневно достаточно для того, чтобы незаметно набирать по 100-200 лишних грамм лишнего веса, которые становятся лишними кг.
Теперь приведу Вам наглядный пример того, что я ем сейчас максимум на 1500 ккал и худею.
Завтрак - каша или овсяноблин с начинкой.
Перекус в качестве примера - 2 яблока и сыр,
Обед - овощной суп и плов с курицей в мультиварке,
Ужин - салат с курицей, капустой и сыром, а так же вареное яйцо.
Итак, получилось, что вся эта еда имеет энергетическую ценность - 1267 ккал, то есть я могу сюда еще и добавить чего-нибудь калорий на 200, при условии ,что я худею, а если не худею , то и все 400 - 500, эти алории без зазрения совести я могу выделить любимым вкусностям.
И получается , что в первом случае вес моей еды составляет 1030 гр, а во втором 1485 гр, выходит , что я ем больше и худею )
Что же произойдет, если я просто не меняя свой рацион буду меньше есть ?
Все просто буду худеть, но ходить голодная, не дополучать белок и полезную клетчатку, что в результате нескольких месяцев такого похудения отразится на состоянии кожи, волос, иммунитета ... Если конечно срыв не произойдет раньше.
Так нужно ли есть меньше, чтобы похудеть ? Если речь идет о калориях, то определенно, а если о порциях еды и количестве ее приемов, то вовсе и не обязательно.
Подробнее про калорийность можно прочитать здесь :
Решила бороться с лишним весом (уже - 14 кг) . Моя инструкция по применению, с чего начать
Сколько нужно есть, чтобы начать худеть. Почему для меня работает только подсчет калорий
Статья носит исключительно информационных характер.
На своем канале я делюсь рецептами и успехами своего похудения, если тема Вам интересна - подписывайтесь ) Рада Вашим лайкам )
Спасибо за внимание !
