Всем привет!
Сегодня 12 день моего похудения. На весах уже 57 с небольшим килограмм. Худею я с 59 кг. К цели иду медленно, но верно!
Сегодня хочу поделиться с вами очень простым в приготовлении салатом, в котором содержится очень много белка.
На завтрак, мои теперь уже ставшие любимыми, треугольники из лаваша. Сегодня начинка два яйца и сыр. Съесть сразу все четыре за раз не смогла. Один остался на перекус.
И чай с сахаром.
Яйца я нарезала достаточно крупно, думаю лучше их натереть на терке. И сыр тоже. Сыр расплавится и будет еще вкуснее. У меня сыр в середине был не совсем расплавлен. И сами треугольнички будут потоньше. Может тогда и можно будет все это сразу съесть))
Завтрак получился аж на 602 ккал.
Б - 30, Ж - 20, У - 72.
На обед запеченое куриное филе 120 г в сыром виде.
Птитим 30 г и помидор 100 г.
Всего обед на 324 ккал.
Б - 42, Ж - 5, У - 27.
И на ужин почти безуглеводный салат на 479 ккал.
Б - 51, Ж - 21, У - 18.
Для салата нужно:
200 г отварного кальмара (нарезать можно соломкой или кольцами)
100 г огурца
2 среднего размера яйца
50 г кукурузы консервированной (у меня Молодая кукуруза Бондюэль без сахара)
соль, перец по вкусу
и немного майонеза (можно заменить на сметану или натуральный йогурт).
Ужина сегодня было два, так как салат тоже за раз съесть не смогла. Была очень голодна, когда его готовила, можно было приготовить на треть меньше.
Сегодня вообще у меня получился день белка, его было очень много, а вот жиров сегодня был недобор, пока я не съела кусочек шоколадки и конфету))
Еще было, как обычно, два перекуса.
В первый я съела лаваш, оставшийся от завтрака.
Во второй было одно яблоко, один мандарин, одна конфета и кусочек горького шоколада.
Так что считаю только второй перкус. Он был на 345 ккал.
Б - 4, Ж - 12, У - 61.
Выпила два литра воды. Много ходила пешком и кардио 40 минут.
Всего калорийность за день составила 1750.
