Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 83 кг. Шестнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается - и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.
Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд.
Сегодня расскажу как готовила печёную тыкву с ароматным чесноком и базиликом.
Ингредиенты:
- Тыква 1 кг (чищеная) - 260 ккал
- Масло подсолнечное 2 ст ложки 30 г - 265 ккал
- Чеснок 9 г - 13 ккал
- Базилик сушеный
- Перец
- Соль
Делаем ароматное масло. К подсолнечному маслу добавляем базилик, давленный чеснок, перец и соль. Все смешиваем.
Очищаем тыкву.
Нарезаем тыкву кубиком среднего размера.
Заливаем тыкву ароматным чесночным маслом.
Далее берём противень и застилаем его фольгой. Выкладываем на него тыкву с маслом.
Перемешиваем пока масло не окутает каждый кусочек тыквы.
Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 45-50 минут. Смотрите по своим духовкам.
Запечённая тыква получается нежная, ароматная, сладковатая, что свойственно тыкве! Очень вкусная!!
Приятного аппетита!
Рассчитаем калорийность блюда:
Калорийность сырых продуктов 538 ккал делим на вес готового блюда 800 г и умножаем на 100 г получается 67 ккал. БЖУ на 100 г 1,3/3,9/8,5
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
