Завтрак!
Завтрак – наверно самый противоречивый приём пищи. Что я только не читал про него и у нас, и у западных изданий.
Буквально несколько лет назад были статьи о том, что завтракать и вовсе не обязательно и если пропускать данный приём пищи ещё быстрее похудеете. Одновременно есть информация что завтрак ни в коем случае пропускать нельзя, важнее приёма пищи просто не бывает. Где же истина и как же нам быть по итогу, я попробую разобраться в этой статье.
Завтракать или нет?
Мне нравится одна цитата:
На завтрак нужно есть как королева, на обед - как принцесса, а на ужин - как нищий.
Как всегда, в любимой буржундии провели новое исследование, кто бы что не говорил, а на западе очень любят все подсчитывать и переводить все в цифры.
Эндокринологи провели исследование и пришли к выводу что завтрак влияет на наше здоровье гораздо больше, чем это считалось ранее. Они в своём журнале клинической эндокринологии рассказали, что обильный завтрак помогает сжигать в два раза больше калорий чем люди, которые съедают более плотный обед. Подкрепившись плотно на завтрак, мы меньше испытываем чувство голода и тягу к сладкому в течении всего дня. Что по итогу положительно сказывается на здоровье и уровню сахара в крови.
Простые наблюдения дают понять, что небольшой завтрак вероятнее всего вызовет у вас желание перекусить в течении всего дня и скорее всего вы компенсируете это все вечером. Что как раз и очень нежелательно. На эту тему не зря существует много верных высказываний:
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу
На данный эффект связанный с плотным завтрак считается что влияет наш циркадный ритм.
Циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.
Какой он полезный завтрак?
Но важно также знать, что лучше всего съесть на завтрак. Наверно всеми любимая сладкая булочка с кофе вряд ли будет вам полезна. Вы можете конечно этим наесться и калорий получите в достатке, но данная пища усваивается очень быстро и также быстро вы опять проголодаетесь.
Завтрак, как и любой приём пищи должен быть в первую очередь полезным. Идеальный вариант — это конечно овсяные хлопья, добавляйте в них свежие ягоды или фрукты. Яйца тоже отличный вариант. Наверно самое главное, чтобы было как можно меньше слишком обработанных продуктов, избегайте выпечки, да и любых сладостей вообще. Завтрак по калорийности должен содержать 25% от вашего дневного уровня. Итогом скажу так завтрак должен быть в идеале высокобелковым с содержанием клетчатки и небольшим количеством углеводов.
- Яйца.
- Греческий йогурт.
- Кофе.
- Овсянка.
- Семена чиа.
- Ягоды.
- Орехи.
- Зелёный чай.
- Протеиновый коктейль.
- Фрукты.
- Семена льна.
- Творог.
Это мой небольшой список продуктов, которые идеально подходят для завтрака. Если всё же едим завтрак, то следует позаботится чтобы организм был по полной заправлен полезными продуктами.
Будьте внимательны к себе и к своему здоровье. За вас это никто не сделает, кто бы что не обещал.
Если хотите более подробнее о продуктах для завтрака и как я начинаю
свой день, буду ждать ваши комментарии и вопросы.
#завтрак #правильное питание #худеем без диет #похудеть #худеем #хочу похудеть #почему я не худею
