Орехи незаменимы, когда организму нужно восполнить калории – причем быстро и без тяжести в животе. Они улучшают работу сердца и мозга, положительно повлияют на зрение, делают кожу гладкой, а волосы – шелковистыми.
1 место – грецкий орех
Множество разных исследований признали самым полезным для здоровья – грецкий орех. В нем как минимум в два раза больше полифенолов, чем в других видах. Грецкие орехи - рекордсмены по содержанию альфа-линоленовой кислоты, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, улучшающих работу сердца и мозга. Именно поэтому грецкие орехи рекомендуют употреблять в период повышенных умственных нагрузок.
Суточная норма потребления:
- Детям можно съедать не более 7 шт.
- Взрослым можно съесть не более 13 шт.
2 место – миндаль
Этот орех - кладезь витаминов, микро- и макроэлементов, Омега -3 жирных кислот и множества других полезных веществ, благоприятно влияющих на работу организма. Миндаль рекордсмен по количеству витамина Е - токоферола. Который незаменим для кожи, витамин Е предотвращает появление ранних морщин.
Употребление миндаля положительно воздействует на организм человека: укрепляет память и улучшает состояние мозга, делает волосы гуще, ускоряет их рост и помогает бороться с облысением.
Суточная норма потребления:
- Детям можно съедать не более 5 шт.
- Взрослым можно съесть не более 15 шт.
3 место – кедровые орехи
Кедровые орехи очень полезны, они содержат много магния. Который необходим организму особенно для качественного сна. При недостатке магния мышцы не могут расслабится и появляются спазмы – что приводит к чуткому сну. Самая распространённая причина бессонницы – дефицит магния.
Кедровые орехи содержат большое количество витаминов группы В, тиамин замедляет процессы старения, улучшает работу мозга, нормализует настроение и улучшает память. В составе этих маленьких орешков есть пиноленовая кислота, которая помогают контролировать аппетит, и не переедать.
Суточная норма потребления:
- Детям можно съедать не более 30 грамм.
- Взрослым можно съесть не более 50 грамм.
Орехи – питательный и полезный продукт. Польза орехов для организма человека неоценима, но не стоит забывать, что орехи аллергенный продукт. Людям, склонным к аллергии, употреблять орехи нужно с особой осторожностью.
