Гормональный баланс через питание и снижение стресса
На самом деле нетрудно создать здоровый гормональный баланс, и все, что нам нужно переучиться, - это как можно чаще прислушиваться к своему организму.
Большую часть времени, когда мы жаждем определенного типа пищи, это потому, что наш организм пытается сигнализировать нам, что он нуждается в некоторых питательных веществах, которые эта пища обеспечивает.
Печень также играет важную роль в гормональном балансе, и некоторые продукты могут перегружать печень. Это напрямую повлияло бы на гормоны.
Это действительно помогает убрать из меню сладости, алкоголь, кофе и транс-жиры. Не путайте тягу к этой “пище” с тем, что требуется организму. Это скорее пристрастие к сахару и кофеину, от которого можно избавиться за несколько недель.
Помимо правильной диеты, стресс также оказывает большое влияние на наш гормональный баланс, так как стресс влияет на уровень кортизола. Это означает, что мы едим еще больше продуктов, которые нарушают наш гормональный баланс, когда мы чувствуем себя взволнованными.
Порочный круг, и я рекомендую медитацию, физические упражнения и дыхательные упражнения как методы снижения и снятия стресса.
Эти продукты положительно влияют на гормональный баланс
Для оптимального гормонального контроля мы должны не только избегать некоторых продуктов, но и подавать правильные.
Растительная пища особенно полезна, когда речь идет о балансе наших гормонов.
Готовить, есть, чувствовать себя лучше-ваши гормоны счастливы от этих семи продуктов:
Крестоцветные овощи
К ним относятся брюссельская капуста, брокколи, капуста, цветная капуста, бок-чой и капуста.
Крестоцветные овощи-настоящие чистящие средства. Они содержат специфическое соединение, называемое индол-3-карбинол. Помогает организму избавиться от избытка эстрогена.
Индол-3-карбинал является вторичным растительным веществом, которое также обладает антиоксидантным действием. Для того, чтобы увеличить поглощение этого вещества, брокколи & Co. следует слегка пропарить с небольшим количеством воды перед употреблением.
Ягоды
Фрукты с низким содержанием фруктозы помогают регулировать уровень сахара в крови и, следовательно, гормонов. К низкоуглеводным фруктам относятся, например, малина, черника и ежевика.
Ягоды также являются настоящей косметической пищей, так как они полны антиоксидантов. Они защищают наши клетки от повреждений и сохраняют наши ткани здоровыми.
Как лучше всего включить ягоды в свой рацион?
Как насчет вкусного ягодного смузи? Или в качестве посыпки к мюсли, в каше, салате или на тостах с арахисовым маслом. Конечно, маленькие плоды тоже хороши на вкус, если их есть самим.
Льняное семя
В качестве заменителя муки, в каше или в качестве хрустящей посыпки в салате: семена льна всегда работают. И наши гормоны тоже рады им.
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой. Они также содержат так называемые лигнаны, которые оказывают регулирующее действие на уровень эстрогена.
Зеленые листовые овощи
Дефицит железа оказывает негативное влияние на наши гормоны. Особенно часто страдают молодые женщины.
Вот почему наш девиз звучит так: ешьте больше зеленых листовых овощей. Шпинат, свекла или капуста - отличные источники железа.
Всего одна чашка приготовленного на пару швейцарского мангольда содержит четыре миллиграмма железа, а также обеспечивает нас витамином С, который поддерживает усвоение железа.
Грецкие орехи
В то время как грецкие орехи полезны для вашей головы и хороши для концентрации, они также делают что-то полезное для нашего гормонального благополучия. В дополнение к омега-3 жирным кислотам, они также содержат высокую долю полифенолов.
Полифенолы играют важную роль в борьбе со свободными радикалами и защите нашей сердечно-сосудистой системы.
Содержащиеся в нем ненасыщенные жирные кислоты также поддерживают работу нашего мозга и являются естественными усилителями настроения.
Итак, вы уже знаете, как будет выглядеть ваш полдник, не так ли?
Куркума
Куркума считается лекарственным растением на протяжении тысяч лет и является важной частью аюрведической диеты. И недаром: специя поддерживает печень, которая отвечает за синтез и активацию определенных гормонов.
К счастью, куркума может использоваться многими способами: будь то карри, каша или латте из куркумы, наши гормоны будут благодарны нам.
Миндальное масло
На самом деле мы всегда знали: миндальное масло делает нас счастливыми.
Большинство из нас любят сливочный спред как начинку для блинов или сэндвичей, как ингредиент для сливочных коктейлей и, есть ли что-нибудь лучше, просто чистый.
Самое приятное: мы можем наслаждаться миндальным маслом без угрызений совести. Потому что содержащиеся в них жирные кислоты активируют гормон насыщения лептин, а также стимулируют выработку полового гормона эстрадиола.
Креативные рецепты для улучшения гормонального баланса
Так что с правильной пищей мы действительно можем чувствовать себя лучше. Еще лучше, если вы будете сочетать многие гормонорегулирующие продукты друг с другом.
Как насчет, например, карри из брокколи, мангольда и куркумы, смузи с листовым шпинатом, черникой и миндальным маслом или домашнего бананового хлеба с семенами льна и грецкими орехами?
Просто попробуйте это в течение некоторого времени, и вы почувствуете себя счастливее и уравновешеннее. Кроме того, держите меня в курсе любого прогресса, потому что я забочусь...
Поделитесь своим мнением в комментарии.
