Лишний вес сопровождается самыми разными нарушениями в обмене веществ. Например, нарушается углеводный обмен - повышается сахар. Нарушается липидный обмен - повышается холестерин, развивается атеросклероз. А из-за нарушений белкового обмена повышается уровень кислот, например, мочевой кислоты, что со временем приводит к заболеваниям костей и суставов.
Нет практически ни одной системы организма, которая не страдала бы от избытка веса.
Хорошо помню, что когда мой вес был 115 кг, я могла прийти к любому врачу и начать длинный путь лечения. Много анализов, много лекарств, уйма денег. А в итоге - лишь небольшое улучшение. И снова по кругу. Пока не похудела. Только тогда удалось привести здоровье в порядок. Я забыла о гипертонии, инсулинорезистентности, болях в спине и смогла родить ребёнка.
Я похудела, перейдя на правильное питание и дефицит калорий. Одной из трудностей, с которыми я столкнулась, было то, что я не хотела пить. Это довольно странно. Норма воды - 35 мл на 1 кг веса. Сейчас, при весе 62 кг я спокойно её выпиваю. Но тогда не могла впихнуть в себя и пары стаканов. Почему?
Недавно я получила диплом нутрициолога. Это специалист по питанию и воздействию нутриентов на организм. Обучение помогло мне разобраться во многих вопросах, в том числе, с водой. На курсах врач диетолог-кардиолог, кмн Татьяна Залетова подтвердила, что лишний вес сопровождается таким нарушением метаболизма как отсутствие жажды.
Наблюдается даже отторжение, непереносимость чистой воды. О том, чтобы выпивать положенные 35 мл на 1 кг веса и речи нет. Подтверждаю, именно так было у меня. Я практически не пила чистую воду, разве что в очень жаркий день. И то, предпочитала соки или газированные напитки.
Дело в том что наш организм с удовольствием принимает все, что содержит сахар. Для ценной глюкозы всегда найдётся место. Не случайно все лекарства для детей делают в виде сиропов. А вот чистую воду при избыточном весе он отторгает. Это связано с тем, что в организме и так избыток жидкости, ведь каждая клетка жира содержит ещё и большой запас воды. То есть где-то на подкорочке организм сигнализирует - воды много, с избытком, больше не надо. Но при этом в обменных процессах она не участвует.
На самом деле обычный сбой, коих много накапливается при лишнем весе.
Победить его при этом можно - необходимо начать пить воду и сбрасывать вес. Я в первые месяцы похудения нумеровала себе в день три бутылки по 0,5 литра. И когда допивала последнюю, спокойно выдыхала. Оказалось, что мне легче выпивать три раза по 0,5 литра, чем 6 раз по стакану. Я убрала все сладкие напитки из своего рациона. И через какое-то время мой организм снова полюбил воду.
Кстати, соки - то, без чего я вообще не скучаю.
Про воду:
Есть мнение, что организм сам знает, когда и сколько ему пить. Безусловно. Но с одной оговоркой - здоровый организм. Он ещё и сам знает, когда и сколько есть. Но при таком заболевании как повышенный индекс массы тела, организм утрачивает способность сам нормировать еду и воду. Как только все придёт в норму, эта способность восстановится.
Вода легче пьется на голодный желудок. Тогда она в нем не задерживается и сразу проходит в кишечник. Первую порцию воды я пью утром натощак. Она хорошо стимулирует работу ЖКТ. Затем делаю перерывы между едой и водой не менее 30 мин.
Если вы привыкли запивать еду, поначалу будет сложно от этого удержаться. Выпивайте два стакана воды за 30 мин до еды и желание запивать еду исчезнет.
Чай и кофе являются мочегонными, их нельзя считать в норму воды.
Любые отвары трав можно считать в норму воды.
Если сложно пить чистую воду, попробуйте добавить в неё что-то. Например, мяту, лимон, свежий огурец, имбирь. Можно запаривать на ночь дольки фруктов, например, груш или яблок. Сухофрукты.
Привыкли пить чай? Попробуйте пить просто горячую воду. Она имеет такой же тонизирующий эффект, при этом очень полезна для сброса веса.
Никогда нельзя совмещать еду с другими занятиями. Но воду можно! Например, можно пить воду и смотреть ТВ, сёрфить по интернету, слушать музыку. Вода отлично пьется во время прогулки.
Лучшая вода для сброса веса - мягкая. Поэтому дома на кран нужно поставить специальный фильтр-умягчитель.
Из минеральных вод для худеющих полезнее всего магниево-кальциевая.
Вода обладает отрицательной калорийностью. На её усвоение требуются калории, при том, что её пищевая ценность 0.
#похудеть #похудение #сколько пить воды в день #как правильно пить воду #сколько нужно пить воды
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
